Prosze o ocene treningu oraz ew poprawek

Witam wszystkich,

Ćwiczę dopiero od dwóch miesięcy i troszkę eksperymentowałem z treningiem. Kilka lat temu ćwiczyłem dość długo jednak wiedza uleciała dlatego zwracam się do was o wskazówki. Posiadam wagę ok 85kg przy wzroście 175cm. Pierwszy tydzień treningu przeznaczyłem na trening ogólnorozwojowy. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Zależy mi na dość szczupłej sylwetce, sile oraz aby mięśnie jednak były "zbite" (mam nadzieje że zrozumieliście jakie są moje założenia) ze względu na wykonywany sport jakim jest żużel. Zaplanowany trening i wykonywany aż do poprzedniego tygodnia wyglądał następująco:
Na początku dodam iż staram się w pierwszych seriach brać mniej aby w ostatniej podnosić ciężar jak największy
PONIEDZIAŁEK:
Klatka piersiowa:
5 ćwiczeń po 4 serie po 8-10 powtórzeń:
ćwiczenia:
- wyciskanie na ławce poziomej
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

Przedramiona:
2 ćwiczenia po 3 serie

WTOREK:
Barki:
4 ćwiczenia po 4 serie po 8-10 powtórzeń:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji siedzącej
- Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Triceps:
4 ćwiczenia po 4 serie po 8-10 powtórzeń:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC
- PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

CZWARTEK:
GRZBIET:
5 ćwiczeń po 4 serie po 8-10 powtórzeń:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO SPRZED GŁOWY W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO ZZA GŁOWY W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
KAPTURY:
2 ćwiczenia po 3 serie

PIĄTEK:
BICEPS:
4 Ćwiczenia po 4 Serie po 8-10 powtórzeń
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
NOGI:
4 ćwiczenia po 4 serie po 8-12 powtórzeń
- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY

Po każdym treningu w zależności od siły jaka mi pozostała ćwiczyłem regularnie mięśnie brzucha.

W ostatnim tygodniu po pewnych przemyśleniach zdecydowałem się zmniejszyć ilość serii każdej o 1. Wiec jak do tej pory robiłem po 4 serie każde ćwiczenie teraz wykonuje po 3 serie. Zastanawiałem się czy np. nie zmniejszyć ilość ćwiczeń np. z 5 na 4 i z 4 na 3 jednocześnie nie zmniejszając ilość serii. I tutaj pytanie do Was co wyjdzie mi na lepsze. Dodam jednocześnie że intensywność ćwiczeń oraz dni treningowych nie wyczerpuje mnie.

Prosiłbym jednocześnie o wszelkie sugestie, błędy czy opinie które pomogłyby mi się lepiej przygotowywać do sezonu. Jednocześnie informuję, iż zakupiłem sobie HMB Olimpa Mega Capsy, które łykam po dwie dziennie. Jak napisałem na początku ważę ok 85kg więc mam nadwagę która muszę poprstu zamienić na mięśnie.

Pozdrawiam Wszystkich i z góry dziękuję za wszelkie uwagi.
TomG

moja rada jest taka
1) wywal jedne rozpietki albo rób je na zmiane raz tak a raz tak.
2) na barki jak robisz unoszenie bokiem a potem unoszenie przodem to moim zdaniem jest bezsensu, bo działają one podobnie( jak robisz przodem to angażujesz jeszcze jakieś inne mięśnie)
3) Sciąganie do karku i do klatki wyciągu? Jak dla mnie to różnica żadna zamień jedno na np.: martwy ciąg.

A tak to ok życze powodzenia

Cieszy mnie ze trening jest ok. Jedyne pytanie jakie pozostaje to czy lepiej zmniejszyć ilość ćwiczeń przy zachowaniu ilości serii 4, czy zmniejszyć ilość serii o jeden przy każdym ćwiczeniu a pozostawić ilość ćwiczeń bez zmian. Jeszcze jedno pytanie jakie nasunęło mi się to jak długo można taki trening ćwiczyć? I czy powinno się go po jakimś czasie zmienić - jeśli tak to w jakim kierunku?

Pozdrawiam,
TomG

ja bym wywalił poprostu. No ale zrób jak uważasz. Trening należy zmieniać co jakiś czas.