trening masa do sprawdzenia

Witam wszystkich bardzo serdecznie.Jestem poczatkującym i prosiłbym o sprawdzenie treningu.Mile widziane uwagi i sprostowania.Trening ma byc na mase.Nienawidze martwego ciągu wiec odrazu wykluczam xD W ukladaniu treningu wzorowałem sie na innych rozpiskach.System 3 dniowy pon sr pia

Dzien 1 Klatka ,Biceps

Wyciskanie sztangielek płasko 4 X 10 powt.
Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8
Rozpietki 4 X 11 powt.
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
Uginanie ramion o kolano 4 X 12-10 powt.

Dzien 2 Plecy Triceps

Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 X MAX
Podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8
Przenoszenie sztangi leżąc na ławce 3 X 10 powt.
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Sciąganie drążka wyciągu góra siad szeroki nachwyt 12/10/8

Dzien 3 Nogi Barki

Arnoldki 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 X 12-10 powt.
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8
Wspiecia na palce 12/10/8/8
Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8


Bardzo prosze o wypowiedzi na temat treningu przez doświadczonych kulturystów :lol:
Z góry dziekuje i pozdrwiam Zabol[juz nie THC] hehe

Jesli masz mniej niz 18 lat to nie czytaj tego co napisalem W ogole daj o sobie jakies informacje.
Jesli jestes bardzo poczatkujacy to znaczy dopiero zaczynasz to zrob sobie jakiegos ACTa na rozruch.


Sztangielki plasko mozesz zrobic z supinacja. Mozesz walnac progresje.
Na bica zrobilbym 3 serie uginania ze sztanga w progresji, 3 serie powiedzmy tego kolana stalym ciezarem i 3 serie mlotow stalym.

Jak zwykle polece podmienic piatek ze sroda.

W barach mozesz dac cos na tyl. Nad podciaganiem sie zastanow bo jest kontuzjogenne, w razie bolu ktory pozostaje po treningu i odbija sie w treningu bicepsa wywal dla testu i zobacz czy sie poprawi.
Nogi zrob tak:
Przysiad jak jest
Przysiady wykroczne nieduzym stalym ciezarem w sztangielkach trzymanych w dloniach (np jak robisz przysiad z 80 to sobie wez 12-14kg)
Potem sklony na prostych nogach ze sztangielkami (ale bez kociego grzbietu). Jesli w martwym wezmiesz 80 to wez sobie 14stki np.
I wspiecia na palce 20/20/20/20.

Podciaganie moze nie rob odrazu maxa tylko staraj sie zwiekszac. Tj. na poczatek zrob mniej, zaplanuj i z treningu na trening dodawaj po jednym powtorzeniu w roznych seriach.
Czyli np jesli zrobisz maxy tak: 10/9/8/6

To rozplanuj kolejne tygodnie tak:
8/6/6/6
8/7/7/6
9/7/7/6
9/8/7/6
czy cos podobnego

Wioslowanie sztangielka spokojnie zrob 4 ciezkie serie progresją.
Tu walnij cos na prostownik koniecznie. Najlepiej jakies wyprosty tuowia choc nie wiem czy masz warunki.
Przenoszenie moze byc.

Rozumiem ze to nastepne cwiczenie to wyciskanie francuskie - git.
Drazek moze byc.
I bym jeszcze walnal standardowo pompeczki. Jak masz pare to na poreczach, jak nie to na lawce w podporze z tylu.

Rob tyle samo serii na bica co na trica.
Rob brzuch.