dieta na masę do oceny

Witam proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki
Ważę 75 kilo mam 21 lat 176 cm ćwiczę od 3 lat prowadzę bardzo aktywny tryb życia i przez to nie mam problemów z tłuszczem ale mam z narbaniem masy

Moja dieta:
Ustalone wartości:
Białko 2g
Tłuszcze 0,7g
Węglowodany 5g

Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy

Śniadanie
Ilość [g]

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100
Musli z rodzynkami i orzechami 100

Łącznie: B 14,9 T 14,2 W 67,9 Kcal 426

II Śniadanie
Ser twarogowy chudy 100
Bułki grahamki 50
Miód pszczeli 5
Jabłko/ banan
Oliwa z oliwek 5

Łącznie B 24,715 T 7,13 W 60,125 kcal 384,8

Obiad
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Ryż biały 100
Oliwa z oliwek 5
Sałatka

Łącznie: B 38,95 T7,63 W78,9 kcal 541,45

Trening
Po treningu carbo

Kolacja:
Filet z Pangi 200
Makaron dwujajeczny 100
Oliwa z oliwek 5

Łacznie:B 45,7 T 12,18 W 124,9 Kcal 755,45

II Kolacja:
Ser twarogowy chudy 10
Bułki grahamki 50
Szklanka mleka 50
Łącznie: B 25 T 1,35 W 31,95 Kcal 230


Podsumowując B 148 T 42 W 364 Kcal 2338

Z góry dziękuję za sugestie i spostrzeżenia

Moja dieta:
Ustalone wartości:
Białko 2g
Tłuszcze 0,7g
Węglowodany 5g
DAJ 1-1,5G TŁUSZCZU A OBETNIJ Z WĘGLI GDZIEŚ DO 4G
Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy

Śniadanie
Ilość [g]

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100
Musli z rodzynkami i orzechami 100
BRAKUJE BIAŁKA

Łącznie: B 14,9 T 14,2 W 67,9 Kcal 426

II Śniadanie
Ser twarogowy chudy 100
Bułki grahamki 50
Miód pszczeli 5
Jabłko/ banan
Oliwa z oliwek 5

Łącznie B 24,715 T 7,13 W 60,125 kcal 384,8

Obiad
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Ryż biały 100
Oliwa z oliwek 5
Sałatka

Łącznie: B 38,95 T7,63 W78,9 kcal 541,45

Trening
Po treningu carbo
TU TEŻ POWINNO BYĆ JAKIEŚ BIAŁKO

Kolacja:
Filet z Pangi 200
Makaron dwujajeczny 100
Oliwa z oliwek 5

Łacznie:B 45,7 T 12,18 W 124,9 Kcal 755,45

II Kolacja:
Ser twarogowy chudy 10
Bułki grahamki 50
Szklanka mleka 50
Łącznie: B 25 T 1,35 W 31,95 Kcal 230
ZA TO TUTAJ UNIKAŁBYM WĘGLOWODANÓW. NOTA BENE 50G MLEKA? PIJESZ Z LITERATKI?

Podsumowując B 148 T 42 W 364 Kcal 2338

Z góry dziękuję za sugestie i spostrzeżenia

po treningu biorę aminokwasy i nie łącze ich z białkiem ale kolacje jem jakaś godzinę po treningu jeśli chodzi o węglowodany na kolacje to mam zrezygnować z bułki