trening obwodowy 2x tydzien..

Otoz od poniedzialku zaczalem treningi bjj, co wiazalo sie rowniez ze zmienieniem silowni - na klubowa. No i troche mnie ona rozczarowala - brak sprzetu. Do dyspozycji mam lawke plaska, skosna(na ktorej jedynie mozna pobawic sie sztangielkami), modlitewnik, skos na brzuch, oraz sznur podwieszony pod strop. Moim zdaniem wiec trening dzielony mija sie nieco z celem w tym przypadku, takze postanowilem cwiczyc obwodowo.

trening:
wyciskanie lawka plaska 8 8 6
przysiady(ze sztanga trzymana z przodu - na szczescie stojaki od lawki sa dosc wysoko usytuowane) 8 8 6
podciaganie na tej lince 4x max
arnoldki 8 8 6
wioslowanie sztangielkami 8 8 6
uginanie ramion ze sztanga 8 8 6
wyciskanie sztangi waskim chwytem 8 8 6
martwy ciag 8 8 6

dieta jest.
tydzien wygladalby tak:
1 bjj
2 silownia
3 wolne
4 wolne
5 bjj
6 silownia
7 wolne

co do samego treningu, niechcailbym przekraczac 8 powtorzen w serii, gdyz obserwujac siebie, najlepiej reaguje na takie ilosci powtorzen.
wydaje mi sie ze powinienem dolozyc jeszcze po jednej z serii do kazdego z cwiczen?
czekam na wasze sugestie co do treningu.


Zmieniony przez - turliś w dniu 2007-01-11 14:45:47

up?

nikt nie ma zadnych uwag co do treningu?

Poleciłbym ci to --> http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html 

ok, tylko przeczytaj jeszcze raz to co napisalem, brak mi sprzetu do cwiczen..
wiec czekam na dalsze sugestie

To pozamieniaj ćwiczenia i tyle.