Prosze o pomoc

Mam prosbe czy do tego rozpisu :

Poniedziałek

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
40/12*-50/10*-55/8*-60/6*
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
25/12*-35/10*-45/8*-50/6*
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
35/12*-45/10*-55/8*-65/6*
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
9 na jedna reke/12*-15/10-15/8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
20/12-25/10-30/8-35/6
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
9 na jedna reke/12-15/10-15/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac (UCHWYT „MŁOTKOWY")
9 na jedna reke/12-15/10-15/8

Środa

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu do karku siedząc
12-10-8-6
Ściąganie drążka wyciągu do klatki siedząc
12-10-8-6
Przyciąganie uchwytu przyrządu siedząc
12-10-8-6

Triceps:
„Francuski" wyciskanie ze sztangą 12-10-8-6
Prostowanie ramion z drążkiem stojąc 12-10-8-6

Piątek

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6

Nogi:
Przysiady ze sztanga 12-10-8-6
Prostowanie nog w siadzie 12-10-8-6
Uginanie nog w lezeniu 12-10-8-6
Wspinanie na palce w siadzie 12-10-8-6



do tego zawsze obie brzuch
( sklony w lezeniu plasko 45-40-35-30 )
( sklony tulowia z linka wyciagu kleczac 12-10-10-8 )

i przedramie :

( UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 )
( UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 )
( UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12-10-8-6 )


moge dodac martwy ciag na plecy ?? i czy moze mi ktos powiedziec co jeszcze by sie przydalo dodac ??

a co chodzi o mnie mam 16 lat
waga : 67 kg
wzrost : 180 cm
chodze na silownie przez 4 miesiace

plan całkowicie do poprawki.
za duzo dublujacych lub prawie ćwiczeń- szczególnie ciężkich wyciskań.
przy izolowanych typu rozpietki nie musisz robic progresji.
szczegolnie na barki wrzuc ćwiczenia na inne aktony/cześci/ barków- sa to unoszenia hantelkami.

cieżaru nie musisz ozpisywac bo i tak to sprawa dokladniejszego doboru indywidualnego- co nam wiele nie powie

no wiec mozesz mi napisac co mam zmienic ??

Apokalipsa napisał wszystko. Posty podwieszone - zacznij czytać, wymagaj od siebie nie od innych.

dobra looz