Powrocilem na silownie po przerwie i problem

Witam was, wiec powrocilem po przerwie musialem pracowac za granica nie cale 4 miesiace i jest problem. Wiedzialem ze przerwa mi na dobre nie wyjdzie, ale nie spodziewalem sie az takich strat :(. Sila spadla tak strasznie, wszystko jest dla mnie straszliwie ciezkie nie chce wypisywac ile wszystko pospadalo ale mniej wiecej polowe. Cwiczylem przed przerwa na mase, teraz to ja nie wiem jaki plan mam zrobic, i powiedzcie mi czy kupienie jakies odzywek ma sens? Obecnie biore witaminy i tauryne.

Pozdrawiam

Zrób na początek jakiś trening ogólnorozwojowy. Po tak długiej przerwie twoje mięśnie będą szybciej drabiać straty niż przed pauzą. Gdy bedziesz zbliżał się do poprzednich rekordów możesz pomyśleć o jakich odżywkach.

nom Mazuro13 ma racje

ACT lub FBW /wszystko na jednym treningu na malych cieżarach/.
zaczynasz naprawde symbolicznie/ciężary/ i stopniowo zwiększasz z treningu na trening.
jesli siła spadła ci o połowe to zacznij od 50- 60% siły terażniejszej/w ilosci zakladanych powtórzeń- a nie na maxa- żeby nie było nieporozumień/.
"poskladaj" super dietę i ew. dodaj odzywke jakaś do tejże diety.
i to narazie powinno wystarczyć.

Mięśnie mają pamięć. Jeśli będziesz systematycznie dobrze ćwiczył. Dobrze się regenerował to nadrobisz straty szybciej niż myślisz. Bez załamki tylko

no właśnie- więcej nadrobisz średnia a nawet mała intensywnoscią jak duzą/na nia także przyjdzie czas/.