Masa do oceny

Witam daje swój nowy plan do oceny staż 5 miesięcy, 17 lat, 68 kg, 171cm.
Poniedzialek
Klatka + triceps
Klata
1Sztanga lawka prosta 12 10 10 8
2Wyciskanie hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 4x10
3Wyciskanie sztangi na skośnej (głową w góre ) 12 10 10 8
4 Rozpiętki 4x10
Tric:
1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x12
2Wyciskanie francuskie sztanga 3x12
3Wyciskanie francuskie hantlą3x 12


Sroda
Plecy+biceps
1Ściąganie wyciągu górnego do klatki4x10
2Wioslowanie sztanga 12 10 10 8
3Martwy ciąg 12 10 10 8
4Wioslowanie hantlą 4x 110
Bic:
1Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12
2Uginanie ramion z suplimacją nadgarstka 3x12
3Uginanie ramienia w podparciu o kolano 3x12


Piatek:
barki+nogi
1Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 10 8
2Wyciskanie sztangi zza głowy12 10 10 8
3Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10
4Unoszenie sztangielek tułowia w opadzie 3x10

1Wspięcia na palcach stojąć 4x 15-20
2 Przysiady ze sztangą 12 10 10 8
3Prostowanie nóg w siadzie12 10 10 8
4Wypychanie ciężaru na sównicy4x10

Nie wiem gdzie mógłbym dać szrugsy gdy ćwicze barki czy plecy??? z góry dzieki za odpowiedzi

Poniedzialek
Klatka + triceps
Klata
1Sztanga lawka prosta 12 10 10 8
2Wyciskanie hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 4x10
3Wyciskanie sztangi na skośnej (głową w góre ) 12 10 10 8/ zamiast tego przenoszenie hantla po co dublować ćwiczenia
4 Rozpiętki 4x10/hm wydaje mi się, że to by było zadużo
Tric:
1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x12
2Wyciskanie francuskie sztanga 3x12
3Wyciskanie francuskie hantlą3x 12/pompki na poręczach


Sroda
Plecy+biceps
1Ściąganie wyciągu górnego do klatki4x10
2Wioslowanie sztanga 12 10 10 8
3wioslowanie hantlą 4x 10
4Martwy ciąg 12 10 10 8
Bic:
1Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12
2Uginanie ramion z suplimacją nadgarstka 3x12
3Uginanie ramienia w podparciu o kolano 3x12


Piatek:
barki+nogi
1Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 10 8
2Wyciskanie sztangi zza głowy12 10 10 8/mie potrzebne wywal wyciskasz sztangę w pierwszym ćwiczeniu
3Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10
4Unoszenie sztangielek tułowia w opadzie 3x10

1Przysiady ze sztangą 12 10 10 8
2Wypychanie ciężaru na sównicy4x10
3uginanie nóg na mszynie 3x12/ lekko bo w środe dwójki pracowały przy martwym
4Wspięcia na palcach stojąć 4x 15-20
To tyle moich uwag; poadro

Dzięki wysięgnik a co z tymi szrugsami?

Daj je po treningu barków przed nogami. Daj ze dwie serie ze sztangą po 12-10 pow. i 2 serie ze sztangielkami też gdzieś po 12-10 pow. i będzie git.

Ok. jeszcze raz wielkie dzięki sog własnie poleciał