Węglowodany na noc

Mam 183cm wzrostu i 90kg wagi. W dni nietreningowe( 3 razy w tygodniu ) biegam w celu redukcji tłuszczu. Moja dieta to 200g białka, 70g tłuszczu, 220 węgli. Biegam zawsze wieczorami ok.godz. 20. Ostatnią większą porcję węgli przyjmuje ok godz 16. a póżniej jeszcze 2 posiłki ale bez węgli. Czy przed lub po bieganiu powinienem przyjmować jakieś węgle (wiadomo że przy redukcji nie wskazane wieczorne spożywanie węgli)?

to nei ma nic do znaczenia liczy sie bilans dnia ja oglnie nie poelcam az tylu ww na redukcje i glownie pod postacja ww z warzyw polecam