Prosze o ocene diety i pomoc w jej ulozeniu!

Witam!Trenuje juz pare miesiecy efekty sa.Nie stosowalem zadnej diety gdy cwiczylem.Chcialbym ulozyc sobie diete.Do tej pory ulozylem cos takiego:

Zapotrzebowanie na
Bialko:145g
Węgle:511g
Tluszcz:109g

I sniadanie:
-mleko 300ml
-platki owsiane
II sniadanie:
-chleb bialy razowy tostowy
-ser zolty
-maslo
-jakas szyneczka(np.z indyka) lub serek wiejski
III posiłek obiad
-raz ryz raz ziemniaki
-kurczak piers lub noga
-sorowka
-warzywa
IV posiłek przed treningiem
-makaron lub kasza gryczana
-warzywa
-owoce
V posiłek po treningu
*bezpośrednio:
-banany ,jabłka,winogrono
*godzine po:
-2 jajka gotowane,serek wiejski
VI posiłek białkowy
-dwie puszki tunczyka

Prosze o ocene i sugestie co dodac,kiedy jesc itp.

Chce dorzucic do tego gainera trec mass xxl,bialko ostrowi,carbo kiedy to brac?

po koleji , skąd te wyliczenia ?? jaki cel ?? napisz coś o sobie bo nie rozmawiasz z jasnowidzami

No fakt! Cel masa oczywiscie

Zapotrzebowanie mam wyliczone z dziennika posilkow vitalmax.

strasznie dużo węglowodanów tobie wyszło hmm ile ważysz?


I sniadanie: /// DORZUĆ SERA TWAROGOWEGO PÓŁTŁUSTEGO Z PÓŁ KOSTKI
-mleko 300ml
-platki owsiane
II sniadanie:
-chleb bialy razowy tostowy /// CHLEB RAZOWY
-ser zolty
-maslo
-jakas szyneczka(np.z indyka) lub serek wiejski
III posiłek obiad
-raz ryz raz ziemniaki /// KASZA GRYCZANA//MAKARON//RYŻ PARABOILED/ RYŻ BRĄZOWY
-kurczak piers lub noga
-sorowka
-warzywa
IV posiłek przed treningiem /// TROCHE OLIWY NIEZASZKODZI
-makaron lub kasza gryczana
-warzywa
-owoce
V posiłek po treningu
*bezpośrednio:
-banany ,jabłka,winogrono // OK
*godzine po:
-2 jajka gotowane,serek wiejski // DAJ TROCHE CHLEBA RAZOWEGO
VI posiłek białkowy
-dwie puszki tunczyka// OK



TROCHE TRZEBA DIETE DOSZLIFOWAĆ

Waże 73 kg wzrost 188