PON 3*30siadow (np 50*30, 75*30, 100*30)
czy te 50, 75, 100 to - progresja w ciężarze?
W ciezarze! ) zalozmy ze docelowy ciezar na 30p = 100%, wiec masz 50%*30, 75%*30, 1005*30... na nast treningu docelowy sie zmienia (ale wzor procentowy nie)
Podonie wyjasnione rozgrzewki masz tu:
https://www.sfd.pl/temat297420/
Za niedługo wyjeżdżam służbowo na 3 tygodnie i nie będę miała dostępu do sztangi/sztangielek. Jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać w pokoju hotelowym?
IZOMETRYCZNE
Na razie wymyśliłam (wezmę obciążniki):
- przysiady wykroczne (ale boję się o stawy kolanowe)
BEZ PRZESADY!
Mozesz jednak wykonywac przysiady obunoz, najlepiej w wersji sumo (szeroki rozkrok - juz tlumaczylem ze to odciaza kolana).. i wyrobisz znacznie wiecej powt, co w sumie jest korzystne w odchudzaniu.
- zginanie nogi z obciąznikiem na nodze
POLOZ SIE NA BRZUCHU, WSUN PIETY POD COS CIEZKIEGO 9JAK KALORYFER) I PROBOJ PODNIESC TO COS ZA POMOCA ZGINACZY KOLAN.
- odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi
ZWIAZ NOGI W KOLANACH I PRZEZ 60 SEKUND PROBOJ ROZERWAC WIEZY SILA MIESNI ODWODZACYCH UDA. NIE POWTARZAJ TEGO CWICZENIA ZBT CZESTO BO JEST NA PRAWDE CIEZKIE.
- odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc
PRZYDA SIE W SAMOOBRONIE , HEHE
- przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc
WEZ 3 GRUBE KSAAZKI, UMIESC POMIEDZY KOLANAMI U PROBOJ JE ZMIAZDZUC ZA POMOCA PRZYTWODZICIELI UD... JESLI JEDNAK WYKONUJESZ WYKROKI BADZ PRZYSIADY /PRZYSIADY SUMO WOWCZAS OW CWICZENIE JEST ZBEDNE.
- kołyska
JAKA KOLYSKA?
NIE POWIESZ MI ZE TAKA JAK U ZAPASNIKOW...
- wspięcia na palce stojąc
POD WARUNKIEM ZE NA JEDNEJ NODZE
- unoszenie nóg w leżeniu
- brzuszki
TYLKO JEDNO Z TYCH DWOCH NA DANYM TRENINGU
Nie mam pomysłu na klatkę,triceps,biceps, ew. inne. I w jakim systemie.
IZOMETRYCZNE ... NP PODPIERASZ SIE JAK DO POMPEK I PROBUJESZ SIE POWOLI OPUSCIC, JAK NAJWOLNIEJ..LICZYSZ SEKUNDY.. PODNOSISZ SIE W DOWOLNY SPOSOB.. ZNOW SIE OPUSZCZASZ LICZAS SEKUNDY.. GDY SIE UZBIERA 60 SEKUND ODPOCZNIJ.
BICEPS? CHWYC DLUGI RECZNIK NA KONCOWKACH, KLEKNIJ NA JEGO SRODKU I PROBOJ UGINAC RECE W STAWACH LOKCIOWYCH PRZEZ 60 SEKUND...
ANALOGICZNIE CWICZ PLECY I BARKI , WYKORZYSTAJ DRZWI I FRAMUGE, POMYSL CHWILE A BEDZIESZ ZDUMIONA EFEKTAMI.
Czy w jakiś sposób można to kolano podleczyć? Wsuwać np. galaretki albo jakiś suplement?
NAJPIERW USUN PRZYCZYNE JEGO CHOROBY, AL
SUPLE NA STAWY WCINAJ CHOCBY ZE WZGLEDU NA ZBAWIENNE CZESTO EFEKTY PLACEBO
Czy jak się zdecyduję na thermal, to czy jest sens brać go także w dni nietreningowe?
BEZDYSKUSYJNIE
TAK!
POZDR