Soldier90
Witam Serdecznie,Jestem Nowy Na Sfd I Bardzo Prosiłbym O Ocene Mojego Planu A Dokładniej O Poprawe Błędów W Planie.
Coś O Mnie:
Wiek:`17
Waga:ok 65 kg
Wzrost:ok 173-4 cm
Czwiczyłem Juz Wcześniej Ale Jak To Młodzi Miłośnicy Tego Sportu Dosc Szybko Zapomniałem O Treningu I Po Przerwie Postanowiłem Wziaść Sie Od Nowa,Jestem Juz Po Treningu Ogólnorozwojowym I Teraz Ułorzyłem Sobie Trening Na Mase,Ścisłej Diety Nie Posiadam Ale Odżywiam Sie Dość Zdrowo,Posiłki Sporzywam co 3-4 Godziny,Pijde Dużo Wody Itp...
Niestety Jestem Za Granica I Pracuje Fizycznie Wiec Dosc Trudno Zdobyc Mi Mase Ale Staram Sie Jak Tylko Moge(oczywiscie Bez Przesady Sterydów Nie Brałem I Brać Nie Będe Poniewaz Wole Warzyc Mniej Ale Byc Naturalny)
A o To Mój Plan:
Poniedziałek:Klatka Piersiowa,Biceps
1.Klatka:
1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce
2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej
3.Rozpietki Na Ławce Skośnej
(W Każdym Czwiczeniu Robie Po 3 Serie I 8-10 Pwt,Z Czasem Dodam Wiecej Seri)
2.Biceps:
1.Uginanie Ramion Na Modlitewniku
2.Uganie Ramion Ze Sztanga Stojąc.
3.Uginanie Ramion Naprzemian Ze Sztangielkami.
(Również Po 3 Serie I 8-10 Pwt.)
Środa:Plecy,Triceps
1.Plecy:
1.Wyciskanie Sztangi Za Karku
2.Sciaganie Drążka W Doł Siedząc.
3.Sciaganie Drążka Do Karku.
Triceps:
1.Prostowanie Rąk Na Wyciągu
2.Wyciskanie Francuskie Sztangi Leżąc.
3.Wyciskanie Francuskie Sztangielki Siedząc.
(Równiez Po 3 Serie 8-10 Pwt)
Piątek:Barki,Kaptury
1.Kaptury:
1.Szrugsy Ze Sztangielkami
2.Szrugsy Ze Sztangą
2.Barki:
1.Wznosy Ramion Bokiem Z Oparciem O Ławke
2.Wznosy Sztangielek Przodem Z Opraciem O Ławke
3.Wznosy Ramion Przodem Ze Sztangą
3.Przedramie:
1.Uginanie Nadgarstków Ze Sztanga/Sztangielkami Podchwyt.
2.Uginanie Nadgarstków Ze Sztanga/Sztangielkami Nachwyt.
3.Uginanie Ramion Ze Sztangą Nachwyt.
Z Czasem Dodam Więcej Seri,I Dodam Czwiczenia Na Nogi Poniewaz Jak Narazie Mam Bardzo Dobrze Rozbudowanie Miesnie Nóg(Piłka,Rower)
Chcem Zaznaczyc Ze Staram Sie Zbytnio Nie Obciążac Kręgosłupa.
Bardzo Prosze O Ocenie I Ewentualną Poprawe.
Pozdrawiam.
Coś O Mnie:
Wiek:`17
Waga:ok 65 kg
Wzrost:ok 173-4 cm
Czwiczyłem Juz Wcześniej Ale Jak To Młodzi Miłośnicy Tego Sportu Dosc Szybko Zapomniałem O Treningu I Po Przerwie Postanowiłem Wziaść Sie Od Nowa,Jestem Juz Po Treningu Ogólnorozwojowym I Teraz Ułorzyłem Sobie Trening Na Mase,Ścisłej Diety Nie Posiadam Ale Odżywiam Sie Dość Zdrowo,Posiłki Sporzywam co 3-4 Godziny,Pijde Dużo Wody Itp...
Niestety Jestem Za Granica I Pracuje Fizycznie Wiec Dosc Trudno Zdobyc Mi Mase Ale Staram Sie Jak Tylko Moge(oczywiscie Bez Przesady Sterydów Nie Brałem I Brać Nie Będe Poniewaz Wole Warzyc Mniej Ale Byc Naturalny)
A o To Mój Plan:
Poniedziałek:Klatka Piersiowa,Biceps
1.Klatka:
1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce
2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej
3.Rozpietki Na Ławce Skośnej
(W Każdym Czwiczeniu Robie Po 3 Serie I 8-10 Pwt,Z Czasem Dodam Wiecej Seri)
2.Biceps:
1.Uginanie Ramion Na Modlitewniku
2.Uganie Ramion Ze Sztanga Stojąc.
3.Uginanie Ramion Naprzemian Ze Sztangielkami.
(Również Po 3 Serie I 8-10 Pwt.)
Środa:Plecy,Triceps
1.Plecy:
1.Wyciskanie Sztangi Za Karku
2.Sciaganie Drążka W Doł Siedząc.
3.Sciaganie Drążka Do Karku.
Triceps:
1.Prostowanie Rąk Na Wyciągu
2.Wyciskanie Francuskie Sztangi Leżąc.
3.Wyciskanie Francuskie Sztangielki Siedząc.
(Równiez Po 3 Serie 8-10 Pwt)
Piątek:Barki,Kaptury
1.Kaptury:
1.Szrugsy Ze Sztangielkami
2.Szrugsy Ze Sztangą
2.Barki:
1.Wznosy Ramion Bokiem Z Oparciem O Ławke
2.Wznosy Sztangielek Przodem Z Opraciem O Ławke
3.Wznosy Ramion Przodem Ze Sztangą
3.Przedramie:
1.Uginanie Nadgarstków Ze Sztanga/Sztangielkami Podchwyt.
2.Uginanie Nadgarstków Ze Sztanga/Sztangielkami Nachwyt.
3.Uginanie Ramion Ze Sztangą Nachwyt.
Z Czasem Dodam Więcej Seri,I Dodam Czwiczenia Na Nogi Poniewaz Jak Narazie Mam Bardzo Dobrze Rozbudowanie Miesnie Nóg(Piłka,Rower)
Chcem Zaznaczyc Ze Staram Sie Zbytnio Nie Obciążac Kręgosłupa.
Bardzo Prosze O Ocenie I Ewentualną Poprawe.
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
mały666
