6.30
1 porcja Xpand
~7.00
Mleko 3,2 tluszcu 350g
platki 70g
Jogurt 450g
B:33g, T:20g, W:107g kcal: 742
10.30
Whey Gainer 1 40g
Banan 150g
B:7, T:1, W:63g, kcal: 287
15.00(przed treningowy)
Ryż 100g
jakieś mieso 200g
surówka(nie wliczam w BTW)
B:~31g, T:43g, W:83g kcal: 843
17-18 (zaraz po treningu)
2 porcja Xpand
sok marchwiowo - bananowy 330g
B:2g, T:0g, W:33g kcal: 142
45min po treningu:
Tuńczyk 150g
B:33g, T:2g, W:0g, kcal: 144
20.00
Whey gainer 1 40g
B;5g, T:0g, W:33g kcal: 144
21.00
Jajecznica 240g
Bułki grahamki 150g
B:28, T:15g, W:78g, kcal: 561
PODSUMOWANIE:
B: 137g 80% zwierzece, 20% roślinne
T: 80g
W: 395g Skrobia: 63%, Sacharoza: 17%, Laktoza: 12%, Błonnik: 7%