Dieta na mase do sprawdzenia

Zapotrzebowanie kaloryczne +500kcal: 2400kcal, 100g bialka, 120g tluszczu, 325g wegli.
Wiek: 17 lat
Trening: jest

Sniadanie:
mleko 250 ml - 8,25g bialka, 8g tluszczu, 12g wegli
2 jajka 100g - 13g bialka, 10g tluszcu, 0,5 wegli
boczek smazony 20g - 2g bialka, 10g tluszczu, 0g wegli
platki kukurydziane 50g - 3,5g bialka, 1,2g tluszczu, 40g wegli
bulka kajzerka 50g - 3,5g bialka, 0,5g wegla, 25g wegli
serek fromage 20g - 2g bialka, 7,5g tluszczu, 0g wegli
sok marchwiowo-pomaranczowy 200 ml - 1g bialka, 0g tluszczu, 20g wegli
tran 2kaps
maslo 20g - 0g bialka, 14g tluszczu, 0g wegli

Podsumowanie : ~33g bialka, ~44g tluszczu, ~97g wegli



Sniadanie w szkole:
bulka kajzerka 50g - 3,5g bialka, 0,5g wegla, 25g wegli
ser Gouda 20g - 6g bialka, 4,5g tluszczu, 0g wegli
poledwica sopocka 20g - 4g bialka, 2g tluszczu, 0g wegli
maslo 20g - 0g bialka, 14g tluszczu, 0g wegli
sok jablkowy 250 ml - 0g bialka, 0g tluszczu, 25g wegli

Podsumowanie: ~13,5g bialka, 21g tluszczu, 50g wegli



Obiad:
co bedzie to bedzie ;] (~25g bialka, ~15g tluszczu, ~25g wegli)



Przed treningiem: Carbo 40g - 0g bialka, 0g tluszczu, 37g wegli



Po treningu:
bulka kajzerka 50g - 3,5g bialka, 0,5g wegla, 25g wegli
serek twarogowy ziarnisty 100g - 12,5g bialka, 4g tluszczu, 3g wegli
maslo 20g - 0g bialka, 14g tluszczu, 0g wegli

Podsumowanie: 15,5g bialka, 21g tluszczu. 28g wegli



Kolacja:
bulka kajzerka 50g - 3,5g bialka, 0,5g tluszczu, 25g wegli
ser Gouda 20g - 6g bialka, 4,5g tluszczu, 0g wegli
maslo 20g - 0g bialka, 14g tluszczu, 0g wegli
mleko 150ml - 4,5g bialka, 4g tluszczu, 7g wegli
platki kukurydziane 50g - 3,5g bialka, 1,2g tluszczu, 40g wegli
banan 100g - 1g bialka, 0g tluszczu, 22g wegli
herbata
Podsumowanie: 18,5g bialka, 24g tluszczu, 94g wegli


Lacznie: 101g bialka, 125g tluszczu, 330g wegli

W miedzy czasie duzo wody, sokow, warzywa do kanapek i obiadu.

Sniadanie:
mleko 250 ml - 8,25g bialka, 8g tluszczu, 12g wegli
2 jajka 100g - 13g bialka, 10g tluszcu, 0,5 wegli
boczek smazony 20g - 2g bialka, 10g tluszczu, 0g wegli
platki kukurydziane 50g - 3,5g bialka, 1,2g tluszczu, 40g wegli
bulka kajzerka 50g - 3,5g bialka, 0,5g wegla, 25g wegli
serek fromage 20g - 2g bialka, 7,5g tluszczu, 0g wegli
sok marchwiowo-pomaranczowy 200 ml - 1g bialka, 0g tluszczu, 20g wegli
tran 2kaps /TOZ TO TRAGEDIAzostaw mleko,zamiast kukurydzianych daj owsiane,do tego mozesz wrzucic orzechy i rodzynki dla smaku+np twarog dla bialeczka, albo mozesz dac ta jajecznice,a wtedy zamiast kajzerki daj razowy,nie wszystko naraz na pewno wywal kukurydziane,maslo,,biale pieczywo i boczek smazony,takich rzeczy unikaj.ten serek tez,lepszy twarog chudy. Soki jesli juz to tylko robione samemu
maslo 20g - 0g bialka, 14g tluszczu, 0g wegli

Podsumowanie : ~33g bialka, ~44g tluszczu, ~97g wegli



Sniadanie w szkole:
bulka kajzerka 50g - 3,5g bialka, 0,5g wegla, 25g wegli
ser Gouda 20g - 6g bialka, 4,5g tluszczu, 0g wegli
poledwica sopocka 20g - 4g bialka, 2g tluszczu, 0g wegli
maslo 20g - 0g bialka, 14g tluszczu, 0g wegli
sok jablkowy 250 ml - 0g bialka, 0g tluszczu, 25g wegli/ogolnie jw chleb razowy,sok to co mowilam, daj warzywa

Podsumowanie: ~13,5g bialka, 21g tluszczu, 50g wegli



Obiad:
co bedzie to bedzie ;] (~25g bialka, ~15g tluszczu, ~25g wegli)/co bedzie to bedzie,np. pizza,golonka,ziemniaki ze schabowym? da kurczaczka/rybe+kasze,makaron razowy/ryz , na pewno da sie zrobic do tego warzywa i oliwa



Przed treningiem: Carbo 40g - 0g bialka, 0g tluszczu, 37g wegli

/chyba po

Po treningu:
bulka kajzerka 50g - 3,5g bialka, 0,5g wegla, 25g wegli
serek twarogowy ziarnisty 100g - 12,5g bialka, 4g tluszczu, 3g wegli
maslo 20g - 0g bialka, 14g tluszczu, 0g wegli/tluszcz po treningu wywal,ser niech bedzie ale z ryzem np. zaduzo chleba masz w diecie

Podsumowanie: 15,5g bialka, 21g tluszczu. 28g wegli



Kolacja:
bulka kajzerka 50g - 3,5g bialka, 0,5g tluszczu, 25g wegli
ser Gouda 20g - 6g bialka, 4,5g tluszczu, 0g wegli
maslo 20g - 0g bialka, 14g tluszczu, 0g wegli
mleko 150ml - 4,5g bialka, 4g tluszczu, 7g wegli
platki kukurydziane 50g - 3,5g bialka, 1,2g tluszczu, 40g wegli
banan 100g - 1g bialka, 0g tluszczu, 22g wegli/tragedia,wegle na noc to pomylka na noc tunczyk w sosie wlasnym czy twarog chudy +oliwa
herbata
Podsumowanie: 18,5g bialka, 24g tluszczu, 94g wegli


Lacznie: 101g bialka, 125g tluszczu, 330g wegli

"na pewno wywal kukurydziane,maslo,,biale pieczywo i boczek smazony" jesli to wywale to jak zapewnie sobie dziennie 120g tluszczu?
na obiad wolowina, kurczak, lub ryby
nastepne pytanie - co przeszkadza nadmiar chleba w diecie?
a kolacji nie jem przed snem :)

"na pewno wywal kukurydziane,maslo,,biale pieczywo i boczek smazony" jesli to wywale to jak zapewnie sobie dziennie 120g tluszczu?/Kukurydziane tluszczu nie dostarcza;-P biale pieczywo tez nie, a maslo i boczek to nie ten typ tluszczu o ktory glownie chodzimasz tam ser zolty,wiec wystarczy tluszczu nasyconego(akurat o ten rodzaj tluszczu nie ma potrzeby sie martwic,bo najczesciej mimowolnie pojawia sie w diecie). Zato wrzuc oliwe z oliwek,tran,ryby,orzechy wloskie,ziarna slonecznika i juz tluszcz bedzie
na obiad wolowina, kurczak, lub ryby /no i ok
nastepne pytanie - co przeszkadza nadmiar chleba w diecie?/moze i nie przeszkadza jesli to dobrej jakosci ,prawdziwy chleb razowy(co niestety nie zawsze sie zdarza ale glownie chodzi o urozmaicenie.Rownie dobrym zrodlem wegli sa kasze,ryz, platki owsiane czy nawet czasami makaron razowy
a kolacji nie jem przed snem :)/ale przed snem wlasnie dobrze jest zjesc posilek bialkowy np. twarog