UWAGA! Proszę o pomoc-plan treningowy. Z góry dzięki:)

Cześć wszystkim. Z góry dziękuje wam za rdy dotyczące mojego planu treningowego.
__________________________________________________________________________

Wiek-16lat
staż-około 2 do 3 michów
cel-siła masa rzeżba-ogólnorozwojowe- poprostu chcę urosnąc ciut:):)
dieta- Ogólnie nie posiadam ale wiem ze dobrze jem:) staram sie rozkładać na 6 posiłków.
__________________________________________________________________________
Oto mój plan treningowy--------4 dni w tyg


SOBOTA-klatka, przedramię
KLATKA**************************
*wyciskanie na płaskiej 4*10
*rozpiętki na płaskiej 2*10
*wyciskanie skos 3*10
*rozpiętki skos 3*10
PRZEDRAMIE**********************
*siedząc łokciami opartymi o kolana- ruchy nadgarstkiem ze sztangą2*10
*trzymając sztangę za plecami stojąc-ruchy nadgarstkiem2*10


NIEDZIELA----Biceps & triceps
BIK****************************
*uginanie przedramion ze sztangą-4*10
*3*10 na ławce skosnej uginanie naprzemianstronne przedramion zhantlami
*(łokiec oparty o kolano siedząc jednorącz)3*10
Triceps
*francuskie3*10
*na wąsko wyciskanie 3*10
*pompki odwrotne 1 seria od 10 do 15 powtórzen



Wtorek---- BARKI
*sztangą zza placów-Rozgrzewające 2 serie
*to samo tylko ze przed głową:) 3*10
*hantlami w bok 4*10
*w opadzie tułowia hantlami w bok 4*10


Sroda PLECY, KAPTURY
PLECY
*Ściaganie drązka górnego wyciągu do klatki 4*10
*wiosłowanie hantlami 3*10
*siedząc przyciaganie drązka dolnego wyciago(cos takiego jak aergometr4*10
*przyciaganie sztangi opartej o spojenie scian:) 3*10



Aha mam 176cm wzrostu i waze około 73kg


KAPTURY
*wznozy ramion ze sztangą przed sobą2*10
*to samo tylko sztanga za plecami2*10

a kiedy nogi??!!???!!!???
pozdr.

Nóg nie cwicze ze względu na byłą kontuzje kolana ktora moze powrócic:(