Dieta

Witam, chcialbym pokazac moja diete i pewnien problem
Waga 85
daje 2g/kg WW 5g/kg tl 1.5k/kg

I sniadanie
jaja kurze 120g
platki owsiane 80g
Rodzynki 20g

II sniadanie
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Mieso z indtyka 50g
Chudy twarog 35g
Orzechy 20g

Posilek przedtreningowy
Ryz 75g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Po trengu
Bialko + Carbo

Posilek
Ryz 70g
100g piersi

Posilek
Chleb zytni 100g
Mieso indyka 50g
Oliwa z oliwek 15g

Przed snem
SP/ Pro Longatum

I mam taki problem 170g bialka uzupelnione 84g/127g tluszczu i 350ww/380 czyli prawie mi sie udalo a zostalo 400kcl jak mam je uzupelnic?

sniadanie
jaja kurze 120g
platki owsiane 120g
Rodzynki 20g

II sniadanie
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Mieso z indtyka 50g
Chudy twarog 35g/ twaróg wywal z tego posiłku i daj więcej mięcha
Orzechy 20g/orzechy daj do śniadania a daj jakieś warzywo, owoc

Posilek przedtreningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
dorzuć jakieś warzywa

Po trengu
Bialko + Carbo/samo carbo wystarczy bezpośrednio po treningu

Posilek
Ryz 100g
100g piersi

Posilek
Chleb zytni 100g
Mieso indyka 50g
Oliwa z oliwek 15g

Przed snem
SP/ Pro Longatum/ jak to jest jakieś białko to spok możesz brać oczwiście jak nie ma domieszki węgli np. 50%-%50% w stosunku do białka
Zobacz czy teraz ci wyszł tyle ile trzeba jak nie to dodaj jeszcze oliwe do drugiego śniadania i zwiększ objętość posiłków np. zamiast 100g ryżu daj 125 g itp.
To tyle moich uwag
pozdro

tylko widzisz to ma byc dieta na cykl w ktorym bede procz cluta i xpanda dostaowal thermala bo chce zrzucic troche tluszczu
OK jak dam po 100 ryzu to bede mial prawie calosc KCL mysle ze jak zjem jakis owoc i warzywa to bedze lajcik
A co inni ogolnie mysla?

Zmieniony przez - BooS555 w dniu 2007-01-12 21:34:14

Zwieksz porcje płatkow,ryzu tak jak radzi wysiegnik.Dodatkowo dodaj do posiłków warzywa bo ich z pewnościa brakuje.

O kolego to troch się gryxie ze sobą jak chcesz na diecie na mase(dodatnim bilansie) redukować się.

A jaki jest Twoj cel(masa,redukcja)?

Nie bedze to taka rekukcji jak np na lato ale chce pociac fat przy utrzymaciu miesnia

Przy dodatnim bilansie trudne jest redukowanie Jesli łatwo sie otłuszczasz to zmniejsz wegle na rzecz tłuszcz i obserwuj sie.