Prosze o ocene diety, cel masa

witam, zaczynam na nowo przygode z silka wiec prosil bym o sprawdzenie mojej diety
waga 73kg zapotrzebowanie ok.3200kcal
a o to dieta

1. Posilek
Płatki owsiane 100g B.11,2g W.71g T.6.5g 387KCAL
Mleko 2% tluszczu 300ml B.5.6 W.13,2g T.6g 141kcal
jajka, bialko 3 b.15g w.0g t.0g 69kcal
jajka,zoltko 1 b.3g w.0g t.5g 60kcal
rodzynki 25g b.0g w.16g t.0g 69kcal
orzechy wloskie 20g b.3g w.1g t.13g 131kcal

Razem b=37,8g w=101,2g t=30.5g 857kcal

2.Posilek
Ryz bialy 100g b.7g w.78g t.0 347kcal
Piers z kurczaka 200g b.44g w.0 t.0 200kcal
Oliwa z oliwek 15g b.0 w.0 t.15g 135kcal
jakas sorowka

Razem b=50g w=78g t=15g 682kcal


3.Posilek przed treningowy
Chleb razowy 200g b.8g w.88g t.0g 408kcal
Szynka z drobiu 80-100g b.20g w.0 t.0 100kcal ??? nie wiem sam
Oliwa z oliwek 15g b.0 w.0 t.15g 135kcal
Maslanka 200ml b,w,t akutalnie nie znam ok.200kcal

Razem b.20 w.88 t.15 843kcal

po trenigu Carbo 50g w. 47.5g 190kcal

4.posilek po treningu
ryz bialy 100g b.7g w.78g t.0g 347kcal
Piers z kurczaka 200g b.44g w.0g t.0g 200kcal
jakas soroweczka do tego. ???kcal

razem b.50g w.78g-bez sorowki t.0g 547kcal bez sorowki

5.posilek na noc
130g tunczyka,lub 125g bialego sera b.24g 124kcal

razem 3243 kcal bez warzywek

mile widziane sugestie i poprawki, beda sogi wlasnie wykupuje abona

panowie jak wykupic abona

ok juz mam ;]

Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-01-12 22:33:57

1. Posilek
Płatki owsiane 100g B.11,2g W.71g T.6.5g 387KCAL/OK
Mleko 2% tluszczu 300ml B.5.6 W.13,2g T.6g 141kcal/OK
jajka, bialko 3 b.15g w.0g t.0g 69kcal/ok choć stawiam na całe jajka
jajka,zoltko 1 b.3g w.0g t.5g 60kcal
rodzynki 25g b.0g w.16g t.0g 69kcal/ok
orzechy wloskie 20g b.3g w.1g t.13g 131kcal/ok

Razem b=37,8g w=101,2g t=30.5g 857kcal

2.Posilek
Ryz bialy 100g b.7g w.78g t.0 347kcal
Piers z kurczaka 200g b.44g w.0 t.0 200kcal
Oliwa z oliwek 15g b.0 w.0 t.15g 135kcal
jakas sorowka
Ten posiek daj przed treningiem i zamien ryz biały na kasze, ryz brazowy.
Razem b=50g w=78g t=15g 682kcal


3.Posilek przed treningowy
Chleb razowy 200g b.8g w.88g t.0g 408kcal
Szynka z drobiu 80-100g b.20g w.0 t.0 100kcal ??? nie wiem sam
Oliwa z oliwek 15g b.0 w.0 t.15g 135kcal
Maslanka 200ml b,w,t akutalnie nie znam ok.200kcal
Ten posiłek jako 2
Razem b.20 w.88 t.15 843kcal

po trenigu Carbo 50g w. 47.5g 190kcal

4.posilek po treningu
ryz bialy 100g b.7g w.78g t.0g 347kcal
Piers z kurczaka 200g b.44g w.0g t.0g 200kcal
jakas soroweczka do tego. ???kcal
Wporzadku
razem b.50g w.78g-bez sorowki t.0g 547kcal bez sorowki

5.posilek na noc
130g tunczyka,lub 125g bialego sera b.24g 124kcal
Stawiałbym na białz ser
razem 3243 kcal bez warzywek

dziekuje, sog oczywiscie,czekam na opinie innych ;]

prosil bym aby ktos jeszcze zerknal ;]