Plan Treningowy

chcaibylm przedstawic wam plan treningowy opracowany prezz mojego znajomego.
Plan Wyglada Nastepujaco :
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ 4x12
-WYCISKANIE NA MASZYNIE ZA DOLNE UCHWYTY PRZY WYSOKIM SIEDZENIU 4x12
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (BUTTERFLLY) 4x12
+UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU 3x12
+UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKA O KOLANO 3x12
+UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA LAWECZCE SKOSNEJ CHWYTEM MLOTKOWYM Z SUPLINACJA 3x12

2.BARY+NOGI+PRZEDRAMIĘ (najpierw rob nogi potem barki)
+Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
+Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
+Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
+Unoszenie sztangielek w bok 3x12
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x30,25,20,15,10 progresja
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x20
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20
-SCIAGANIE KOLAN NA MASZYNIE 3x20


3.PLECY+TRIC
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO PLECOW 4x12
WZNOSY TULOWIA 3x12
+PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12
+WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI NA LAWECZCE SKOSNEJ 3x12

Prosze o Poprawe Planu
Cwiczen w Staniu nie chce robic poniewaz jestem w mlodym wieku i dbam o moj kregoslup;]

opisz sie - ile trenujesz na silowni, jaki masz wiek , czy wczesniej uprawiales jakies sporty itp ..


ps- cwiczac w staniu jest mniejszy nacisk na kregoslup niz siedząć tenkolega niech poczyta anatomie zamiast jana brzechwy

16 Lat Cwiczylem tajski na silownie chodze z 1,5 roku ale mialem 3 miesieczna przerwe

Plan bardzo dobry ale do wyniszczenia organizmu.
Jeśli miałeś przerwę proponuje 6 tygodni proponuje ACT
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ�TKUJ�CYCH-t18564.html jesli czujesz się bardziej na siłach HIT https://www.sfd.pl/HIT-_artykuły_w_AD-t217871.html lub HST https://www.sfd.pl/HST-_artykuły_w_AD-t154847.html
Po tych 6 tygodniach pomyślimy o konkretnym planie jak powiesz nam wiecej o sobie wiek, waga, wymiary i przedewszystkim czemu ma słuzyc twój trening masa siła ?

Zmieniony przez - panalbin w dniu 2007-01-13 23:30:54

no i po tej przerwie to beda twoje pierwsze dni na silce czy od powrotu cos juz machales? odpowiadaj bardziej szczegolowo - lepsza i szybsza bedzie diagnoza

Juz bylem po przerwie 6 RAzy