Waga: 68kg
Staż: 5 miesięcy
Dieta: 2
( 68 x 24 ) x 1.25 + 500 = 2540 kcal
białko = 68x2,2 = 150g ( 600 kcal )
tłuszcze = 68x1,2 = 81g ( 729 kcal )
węglowodany = 2540 - ( 600 + 729 ) = 1211 kcal = 303g
8.00 Śniadanie:
Produkt białko tłuszcze węglowodane kalorie
70g płatki owsiane 8,33 5,04 48,51 256,2
25g rodzynki 0,6 0,125 17,8 69,75
30g orzechy włoskie 4,8 18,09 5,4 195,3
jajko 12,5 10,7 1 151
200g mleko(0,5%) 7 1 10,2 80
10.30 2 śniadanie
100g twaróg chudy 19,8 0,5 3,5 100
banan 1 0,3 23,5 96
jabłko 0,4 0,4 12,1 47
13.00 Obiad
70g Pierś z kurczaka 13,5 0,49 0 59,5
80g Kasza gryczana 10,1 2,5 55,44 271,2
warzywa
13.30 Mass xxl(trec)75g 15 0 59
15.00 Trening
17.20 Mass xxl(trec)75g 15 0 59
17.30 IV posiłek
70g Pierś z kurczaka 13,5 0,49 0 59,5
100g Ryż biały 6,7 0,7 78,8 347
Warzywa
18.30 banan 1 0,3 23,5 96
19.30
100g Ryba (jaka będzie) ok.20 ok.10 0 150
Posiłek białko tłuszcze węglowodany kalorie
Śniadanie 33,5g 80,3g 82,1 752,25
2 Śniadanie 21,2g 1,2g 35,6g 100
Obiad 23,6g 3g 55,44g 330,5
Mass xxl 30g 0g 58,8g ?
4 posiłek 21,2g 1,5g 102,4g 502
Ryba 20g 10g 0g 150
________________________________________________________________
149,5g 96g 334,34 1835kcal
1835 kcal + kcal z odżywki
Węgle: 334,34 - 23,5 = 310,84 ( jeśli uważacie że jest za dużo węgli to odejme tego banana o 18.30 )
Prosze o ocene diety