1 posiłek
ostrowia 30g
mleko spozywcze 2% tłuszcu 300g
płatki owsiane 60g
rodzynki 20g
oliwa z oliwek 15g
B: 41g, W: 67g, T: 27g kcal: 679
2 posiłek
ryż 50g
bułka krajzerka 100g
szynka wiejska 30g
sok marchwiowo bananowy 330g
B: 17g, W: 129g, T: 10g kcal: 682
3 posiłek (przedtreningowy)
ryz 100g
jakieś mieso (niezalezne odemnmie)
oliwa z oliwek 20g
B: 7g, W: 77g, T 27g kcal: 520 (nie wliczam tego miesa)
4 posłiek( po treningowy)
zaraz po treningu :
Carbo 60g
45min po treningu:
tuńczyk w wodzie 150g
B: 32g, W: 56g, T: 2g, kacl: 367
5 posiłek
Jejecznica z 4 jaj 240g
krajzerka 100g
oliwa z oliwek 30g
B: 31g, W: 59g, T: 54g kcal: 845
Całość
B: 128g, W: 385g, T: 114g kcal: 3094