Uda,do Wodyna.

Witam.

Czy moglbys mi prosze przedstawic jakas propozycje treningu na nogi,z zaakcentowaniem ud,jednak takiego ktory w jak najmniejszym stopniu obciazal by kolana...

W swojej karierze,przebylem juz niezliczone kontuzje prawego kolana i musze je jak najwiecej oszczedzac,jednoczesnie dla stabilizacji stawu potrzebuje poprawy stanu miesni czworoglowych.

Wczoraj po 8 miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzja ruszylem na nowo z treningami na macie. Brak sil w nogach dal sie strasznie we znaki,zwlaszcza ze zawsze nogi mialem naprawde bardzo silne i mocne i pod nie ukladalem pomysl na walke.

Bylbym wdzieczny za kazda pomoc(Zarowno Wodyna jak i innych kolegow z dzialu).

Pozdrawiam.

No cóż ciężko trenować nogi nie obciążając stawu kolanowego. Zwłaszcza, że większość ćwiczeń na ud rozwijące je pod względem siły i masy w pewnym stopniu obciąża kolana.

https://www.sfd.pl/Nogi_Sław_i_Ich_Treningi_Polecam_!!!-t243630.html
http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html

Stosuj większą liczbę powtórzeń 15-20. Jak stan kolana się poprawi to możesz zacząć stosować mnięjszą liczbę powtórzeń.

jako 1cwiczonko rob czworoglowy siedzac, pozniej dwuglowy, a na koncu jak stawy, miesnie sa rozgrzane, smigaj siady lub wyciskanie na suwnicy. pamietaj o porawnej technice, wolnym tempie wykonywania powt (minimum8), oraz o tym by przy siadach czy wyciskaniu nogami kolana bezwzglednie"schodzily"w kierunku jak sa ustawione stopy. takie moje rady. pozdro