Wyciskanie na skosie 1s 15p
Rozpiętki 2s 10p
Wyciskanie na płaskiej 2s 10p
Grzbiet
Przyciąganie za kark 3s 10p
Wiosłowanie sztangą 3s 10p
Martwy ciąg na prostych
Barki
Wyciskanie z klatki 2s 10p
Podciąganie sztangi do brody 2s 10p
Biceps
Uginanie ze sztangą 2s 10p
Młotki 2s 10p
Triceps
Francuzkie wyciskanie 3s 10p
Nogi
Przysiady ze sztangą 2s 15p
Prostowanie nóg w siadzie 2s 20p
Wspięcia na palce 2s 15p
Proszę o wszelkiego rodzaju sugestie związane z powyzszym treningiem(zmiana kolejności ćwiczen lub poszczególnych pratii mięśni, serii powtórzeń......). Jeżeli potrzebujecie czegoś więcej o mnie to piszcie - odpowiem. Z góry wielkie THX.