Ile biegania ??

Mam pytanie czy biegac na wytrzymalosc moge codziennie czy odpoczynek musi byc. Koledzy biegaja po 10 km dziennie i bardzo dobrze sie czuje.


Zmieniony przez - Gregolinho w dniu 2007-01-13 16:44:08

Pisac chyba ze nie macie pojecia ?

Codziennie napewno nie. Wszystko zależy od intensywności. W jakim celu dokładnie mają być te biegi? Przygotowujesz się do jakiegoś dystansu?

Mezczyzna powinien przebiec okolo 10 km i jeszcze miec ochote na bieg. Ja po okolo 2- 3 km mam dosyc i nastepnego km nie przebiegne. Chce miec dobra kondycje. I biegac codznnie czy 4 razy w tyg czyli co 2 dzien mozna ? okolo 30 min co 2 dni ?

Jeśli twoim celem jest wytrzymałość to możesz według mnie biegać co 2 dzień. Pod warunkiem , że tylko biegasz i nie uprawiasz dodatkowych sportów.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-13 21:29:00

Narazie tak ale za okolo 2- 3 tygodnei ruszam z treningiem na silowni czy to dobre polaczenie ? Bede robic mase w tym czasie. Czy lepiej bieganie zostawic na redykcje ?

Jeśli masz zamiar robić masówkę to lepiej jakbyś zamiast biegania wrzucił rowerek stacjonarny. Podczas redukcji możesz zastosować trening interwałowy.

dobra kit z tym nie chodzi mi teraz o mase/rzezbe. chodzi teraz o wytrzymalosc to mam biegac co 2 dni codziennie czy np. co ? :)

pozdro

odswiezam

wystarczy że bedziesz biegał 3 razy w tygodniu maks, organizm się musi zregenerowac

można biegać i 6 dni w tygodniu tylko nie każdy trening może być na maxa trening co 2gi dzień też jest dobrym pomysłem, jak umiesz przebiec 3 km to jakąś tam kondycje masz więc powinieneś sobie poradzić biegaj np 1 dnia długo wolnym tempem innego kilka odcinków po np 800m szybszym czasem mozesz biegac sprinty tak żeby sobie urozmaicać bieganie staraj się zmęczyć ale nie przesadnie bo jak za każdym razem będziesz biegał do granic możliwości to sie szybko przetrenujesz
ale największym problemem u biegaczy nie jest przetrenowanie ale kolana więc kup dobre buty biegaj po miękiej nawierzchni przed biegiem się rozgrzewaj no i wykonuj ćwiczenia słowe przynajmniej na nogi przydały by się tez plcy i brzuch tylko jakie konkretnie ćwiczenia to nie umiem powiedzieć na stronach o bieganiu są różne podane ale część wydaje się tak lekka żę mięśni nie rozwinie a inne z kolei zamiast wzmocnić powodowały u mnie ból kolana:P może robienie zwykłych przysiadów było by rozwiązaniem ale expertem nie jestem

jeśli w poszukiwaniu informacji zapuścisz się na jakieś forum o bieganiu to musisz być bardzo krytyczny wobec rad treningowych dawanych tam, większość z uczestników to idioci któzy po roku treningu chcą startować w maratonie biegoają po 1-2 godziny dziennie i wszystko ich boli a do tego są chudzi jak zapałki