Plan treningowy do oceny

Witam! Postanowiłem napisać tu mój nowy plan, aby ktoś mógłby go skorygować i powiedzieć coś o nim. Można powiedzieć że już troche wiem coś o tym sprocie, ale postanowiłem upewnić się czy aby napewno tak jest. Przed przerwą (3 miesiące) chodziłem na siłownie około rok bez odżywek i teraz znowu postanowiłem zacząć chodzić.

Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 176
Staż: 1 rok i następnie przerwa 3 miesięczna

PONIEDZIAŁEK:

klata:
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6x (10-8-6-4-2-8)
- rozpiętki na ławce poziomej 4x (12-10-10-10)

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x (10-8-6-8)
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4x (10-8-6-8)
- uginanie ramion na modlitewniku 4x (10-8-6-8)
- seria pompująca

ŚRODA

plecy:
- podciąganie szerokim chwytem na drążku 4x (6-4-2-6)
- martwy ciąg 4x (10-8-6-8)

triceps:
- francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 4x (10-8-6-8)
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x (10-8-6-8)
- seria pompująca

PIĄTEK:

klata:
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x (10-8-6-8)
- wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x (10-8-6-8)
- wyciskanie hantlami na ławce poziomej 4x (10-8-6-8)

barki:
- wyciskanie sztangi stojąc 4x (10-8-6-8)
- wyciskanie hantlami siedząc 4x (10-8-6-8)
- podciąganie sztangi do brody stojąc 4x (12-8-6-8)

odświeżam...

gdzie sa nogi i przedramiona?
klatke w sumie raz w tygodniu wystarczy.

Nóg nie ćwicze ponieważ jestem po kontuzji kolana i narazie boje się je nadwyrężać, reczywiśćie zapomniałem o przedramionach. Proszę o opinie większej grupy użytkowników tego forum. Pozdrawiam!

~Agressiva

odświeżam...

Zmieniony przez - Agressiva w dniu 2007-01-15 16:08:37