Dziwne wyniki wyliczeń... początkujący

Chciałbym zacząć przygodę z siłownią. Zacząłem więc od układania diety na masę i wyliczania całkowitego zapotrzebowania energetycznego w ciągu dnia. Czytałem, że ektomorficy(czyli ja) powinni zwiększyć ilość spożywanych kalorii. Wyszło mi więc, nie wiem czy słuszenie że powinienem w ciągu dnia wymęczyć około 3700kcal. Masa moje to 70kg a wzrost ok. 187-8cm. Po rozbiciu tego na makroskładniki (według tego artykułu https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html) powychodziło mi

133g białka - > 532 kcal / 1.9g na kg wagi
91g tłuszczu -> 819 kcal / 1.3g na kg
590g węgla - >2350kcal / 8.4g na kg

i zastanawia mnie tak duża ilość węgla?

w sumie dobrze wyliczyles

jesli nie dasz rady zjesc tyle weglowodanow mozesz albo zainwestowac w odzywke albo zmniejszyc ich ilosc a zwiekszyc ilosc tluszczy tak zeby sie bilans zgadzal

Obliczenia wydają się wporządku. Ułóż diete, żeby się z tym zgadzało

https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_-->_str._27-t40963-s27.html <- pomoże

Teraz się zastanawiam jak to rozłożyć na 5 posiłków dziennie. Ciągle czytam, dużo... informacji, niektóre się wykluczają i tu jest problem.

na razie preludium wygląda następująco:

Śniadanie : Porcja płatków owsianych z mlekiem i bakaliami ewentualnie jajka gotowane na miękko / sniadanie nalezy spozyc nie zwlocznie po wybudzeniu

Śniadanie 2 w szkole : Mięso i kasza z warzywami polanymi oliwa z oliwek

Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek / do 2h przed treningiem

Przed Snem : Ser biały półtłusty

nie bardzo wiem co na kolację i jak to rozłożyć na proporcje przeze mnie wyliczone

daj wiecej posilkow np co 2-2,5h bo nie sadze zebys dal raze zmiescic to wszystko w 5

w ciagu dnia najwieksza porcje ww daj w sniadaniu i posilku po treningowym, daj tez wegle proste od razu po treningu

przed snem bialko+tluszcz, w reszcie posilkow w miare rownomiernie rozloz makroskladniki

ok dzięki za uwagi, a jeszcze chciałem zapytać o związku z pieczywem? Jeść czy unikać to samo się tyczy kartofli. Bo że ryż i makarony trzeba jeść to wiem.

ziemniaki od czasu do czasu nie zaszkodza
a pieczywo tylko pelnoziarniste

ok to poczytam jeszcze, i zapodam całą dietę do oceny. Dzięki

ziemniaki bez tłuszczu jak coś
a pieczywo razowe lub pełnoziarniste