białko 2g/kg - 152g
weglowodany 5,5g/kg - 418g
tłuszcze 1,3g/kg - 99g
zapotrzebowanie na kalorie 3170
I posiłek : 7:00
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 70
Orzechy włoskie 20
Ser twarogowy chudy 100
B/T/WW - 41/28/62
kcal- 670
II posiłek: 10:30
Chleb żytni razowy
Polędwica sopocka
Pomidor
Jabłko
Banan
B/T/WW -14/5/91
kcal - 476
III posiłek: 14-15 ( po powrocie ze szkoły)
Jajecznica z 3 jaj
Banan
B/T/WW - 20/16/45
kcal - 404
IV posiłek: (przedtreningowy)
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
B/T/WW - 29/3/68
kcal - 421
V posiłek: (po treningu)
Ryż biały
Pierś z kurczaka ( lub ryba)
B/T/WW - 28/2/77
kcal - 443
VI posiłek (przed snem)
Tuńczyk w oleju 40g
Oliwa z oliwek
B/T/WW - 27/49/0
kcal - 543
BILANS: Białka 159g
Tłuszcze 104g
Węgle 342g ( jaki widać brakuje ok. 80g WW prosze o pomoc)
kcal 2956 ( brak ok. 200 kcal)
Bardzo prosze o porady co zmienić a co zostawić z góry dzięki!!