co to znaczy?

Witam ostatnio szukalem treningów na odstające lopatki i znalazlem temat
https://www.sfd.pl/Odstające_łopatki-t174924.html  w nim są takie cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu:) :

"1.podciąganie na drążku *NACHWYTEM* 3x.. ( ile dasz rady- jesli nie dajesz rady to poloz sobie nogi na krzesle czy na czyms tam z czasem dasz rade sie podciagac juz normalnie)
2.*pompki płasko 3x12-15*
3.*rozciąganie expandera nad głową 6x12*
4.*rozciąganie expandera wzdłuż tułowia 6x12 ale pamietaj ze po 3 serii zmien noge*
5.*rozciąganie expandera za sobą 3x12*
6.*pompki na poręczach 3x..
albo francuskie 3x12*
7.*uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 *

gwiazdkami zaznaczylem cwiczenia ktorych nierozumiem jak sie wykonuje jesli ktos moglbystrescic bylbym wdzieczny :) i expander to ta sprezyna ktorą sie rozciąga/:) prosze o pomoc!: )

Tu jest odpowiedz na twoje pytanie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

niestety ale o expanederze nic nie ma

Expander to sprezyna do rozciagania

Zmieniony przez - serekkox w dniu 2007-01-13 22:56:10

Założysz się o 100zł że jest ?:>
Po prostu pisz to przez KS ("ekspander") a nie przez X.

WIEC JAK GDZIE MOZNA ZNALESC TE CWICZENIA?

wybacz jest zle napisalem wielkie thx )) biore sie za ostry trening ps wiem ze to glupie pytanie ale coz.. gdy śpię na brzuchu to łopatki wtedy tez sie pogarszają ? lepiej gdybym spał na plecach?

expander to taka sprezyna z tego co wiem

cos takiego http://www.sportabteilung.de/artikelbilder/66876.jpg 

pozdrawiam- nie rób sobie jaj, zacznij czytać, zastanawiać sie-link juz dostaleś, wpadnij do postow podwieszonych.
i zanim zadasz pytanie zadaj sobie trud znalezienia odpowiedzi na to co chcesz wiedzieć/może jeszcze wcześniej zastanow sie dokladnie co wiedzieć chciałbyś/bo pytania zadawane przez ciebie są irytujace...

Ale jaja tutaj, koleś pyta się czy ma spać na plecach Myślałem ze u nas wynalazki mamy...