dieta .......

odswiezam

1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g
A gdzie masz białko jakies i zdrowe tluszcze?
Banany na rano tez nie za bardzo

2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79, 35, 3 + warzywa
Tutaj polowe tej oliwy z 30g
3. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, 1,5
Nie da sie tego zastapic posilkiem?

4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 30g 79,44,33 + warzywa
Za duzo oliwe na raz, daj do innego posilku polowe

5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g 77,33,28
Margaryna odpada, ile szynki, gdzie warzywa?

6. 35 gram bialka 30 gram sojavit Bialko 30g

Ogolnie ułoz jeszcze raz bo do bani

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-01-15 09:37:39

1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g

+ tran 20g

A gdzie masz białko jakies i zdrowe tluszcze?
Banany na rano tez nie za bardzo

Ale ja rano nie dam rady wcisnac bialego sera jajek itp wiec nic innego nie wchodzi w gre

2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79, 35, 3 + warzywa
Tutaj polowe tej oliwy z 30g

3. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, 1,5
Nie da sie tego zastapic posilkiem?
Musisz zrozumiec ze jestem studentem i ledwo mam czas zeby lyknac tego gainera posilek odpada


4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 30g 79,44,33 + warzywa
Za duzo oliwe na raz, daj do innego posilku polowe

5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g 77,33,28
Margaryna odpada, ile szynki, gdzie warzywa?

Margaryna won warzywa moge dodac

6. 35 gram bialka 30 gram sojavit Bialko 30g



nic innego nie wymysle

Ziom ja studiuje, pracuje i trenuje min 5razy w tyg i trzymanie diety nie jest dla mnie prawie wogule problemem. trzeba sie zorganizowac dobrze i przede wszystkim chciec
Sprobuj cos poczytac i cos wymyslic jeszcze

to moze powiesz kiedy mam zjesc posilek jak cwiczenia koncze o 17.00 a nast zaczynam o 17.00 moze mam usmazycz sobie jajecznice w ostatniej lawce

Grahamka+gotowana piers+np. papryka+oliwa z oliwek zamiast masła i masz gotowy pelnowartosciowy posilek. masz jakis problem ze zjedzeniem kanapki w drodze z jednych cw na drugie albo nawet w czasie cwiczen w dalszej lawce?? raczej nie. wiem bo tez studiuje. wiec nie pisz glupot o gotowaniu jajecznicy bo wystarczy ze pomyslisz!

no dobra zalozmy ze wywale tego gainera,i zrobie tak jak mowisz


w takim razie zostaje jeszcze sniadanie zadnego bialka nie wcisne juz

Zmieniony przez - ziomalo777 w dniu 2007-01-15 23:43:29

a szybki lyk odzywki bialkowej?
albo masa albo nie, kompromis konieczny
pzdr

Jak kolega wyzej. kup sobie WPC i bez problemu wejdzie. mozesz sobie zrobic koktail: jogurt+banany+wpc i bedziesz szamal az ci sie beda uszy trzesly