Więc tak chodzi mi o diete masową. Mam 187cm wzrostu i obecnie waże~84 kg
Na siłownie chodze 4x/tydzień.
Oto moje wypociny ;P :
I posiłek 7.20~
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal
Płatki owsiane 50g 6 / 4 / 31 / 183 kcal
Siemie lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal
Oliwa z oliwek 20g 0 / 20 / 0 / 176 kcal
( ta oliwa może być?? nie mam jak jej w szkole wypic za bardzo :PP/?)
Orzechy włoskie 10g 2 / 7 / 0 / 65 kcal
SUMA : 20 / 40 / 46 / 631 kcal
II posiłek 10.50 i 12.50~( 2 posilki gdyż jestem w szkole, są to 2 kanapki)
Chleb żytni razowy litewski 100 6 / 2 / 47 / 233 kcal
Polędwica z piersi kurczaka 50g 10 / 1 / 0 / 45 kcal
Pomidor 15g 0 / 0 / 0 / 2 kcal
Jabłko 200g 1 / 1 / 20 / 92 kcal
Banan 200g 2 / 1 / 44 / 190 kcal
Papryka czerwona 15g 0 / 0 / 1 / 4 kcal
SUMA : 19 / 4 / 112 / 566 kcal
III posiłek ok~15.15 ( przed siłownią)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 / 2 / 0 / 149 kcal
Kasza gryczana 100g 13 / 3 / 63 / 336 kcal
Kapusta pekińska 50g 0 / 0 / 1 / 5 kcal
Pomidor 100 1 / 0 / 2 / 15 kcal
Papryka czerwona 100g 1 / 0 / 4 / 24 kcal
Oliwa z oliwek 30g 0 / 30 / 0 / 265 kcal
SUMA : 47 / 36 / 70 / 793 kcal
TRENING : Ok 16-16.30 do 18~ silka
odrazu posiłce carbo 50g 47g WW + 190 kcal
IV Posiłek ok ~ 18.45
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43 / 3 / 0 / 198 kcal
Ryż biały 100g 7 / 1 / 77 / 344 kcal
Jabłko 200g 1 / 1 / 20 / 92 kcal
SUMA : 51 / 4 / 97 / 634 kcal
V posiłek 20.40~ ( nie za późno??)
Jaja gotowane 130g 13 / 10 / 1 / 142 kcal
VI posiłek 23.00~ ( na noc okolo 30-60 min przed snem ??)
Ser twarogowy chudy 70g 14 / 0 / 2 / 69 kcal
Oliwa z oliwek 20g 0 / 20 / 0 / 176 kcal
Suma : 14 / 20 / 2 / 246 kcal
RAZEM 163gB / 114g T / 375gW / 3202 kcal
Przyblizona ilość na kg masy ciała:
Białko 1,9g/kg masy ciała
Tłuszcze 1,4g/kg masy ciała
Weglowodany 4,5g/kg masy ciała
Chciałbym jeszce uwzględnić suplementy jakie mam zamiar używać:
- Przed śniadaniem 4 kaps Crea Alkatechu firmy Biotech + mega caps vitaminek olimpu ;)
- Przed siłką około 30-40 min~( ten sam czas dla amino i krety??)
3 tab Amino BCAA complex 2200 firmy dymatize +4 tab krety.
- odrazu po siłce 3 tab amino bcaa (j.w)+ 50 gram carbo Biogenixa
-Przed spaniem 3 tab Amino Bcaa( j.w)
Co sądzicie o tej diecie i suplementach ?? Prosiłbym( o ile to możliwe) o w miare szybką odpowiedź, gdyż chciał bym zacząć taki cykl odżywkowy wraz z dietą od poniedziałku, teraz mammy niedziele :PP Z góry dzięki, mam nadzieje ze napisałem w miare przejżyście, bo jest już po 1 w nocy :PP
3majcie sie !!