Proporcjie- jak to widzicie ?

Witam !! Czy w budowaniu masy (endo) mogę zachować takie proporcje 3,1B/1,0T/4,5WW ?? Jeżeli nie to powiedzcie mi co zmienić ??

Jak najbardziej. Jest dobrze, ułóż diete i daj do sprawdzenia.

wszystko ok:)
tylko mozeszz bialko zmniejszyc do 2,5g i wegle stopniowo zwiekszaj oczywiscie jezeli sie nie zatluszczasz przynajmniej do 5g

Dietę mam ułożoną już postaram się niedługo wklepać na kompa i dam do sparwdzenia.

Gruby92 dlaczego 3,1g białka jest wporządku? Bo jak dla mnie sporo za dużo

imo tez na ostrej wycince 2,5 u endo zrozumiem, ale ponad ??

Czyli jak z tym białkiem jest?? Mam obciąć, jeżeli tak do do ilu? A co się dzieje z białkiem jeżeli damy go za dużo w diecie, mógłby ktoś pokrótce odpowiedzieć ??

Białko spożywane w ilościach przekraczających fizjologiczne potrzeby organizmu, nie tylko nie przyczynia się od poprawy wyników sportowych, ale także może powodować poważne zaburzenia zdrowotne.

Zbyt duże spożycie białka prowadzi do niepełnego przyswajania i utleniania aminokwasów, co obciąża dodatkowo wątrobę i nerki. Wątroba jest narządem, gdzie odbywa się zasadniczy proces rozkładu białek pokarmowych, nerki z kolei usuwają powstałe produkty metabolizmu. Nadmiar białka może zatem wpływać bardzo niekorzystnie na funkcjonowanie tych narządów.

Przy wysokim spożyciu białka zwiększa się proces filtracji w kanalikach nerkowych, co może być przyczyną utraty znacznych ilości wody i wapnia z organizmu. W pewien sposób można zapobiegać temu niekorzystnemu procesowi, np. poprzez wypijanie większej ilości płynów oraz spożywanie produktów bogatych w wapń (mleko i jego przetwory). Niestety większość kulturystów ogranicza spożywanie produktów nabiałowych, a co 'mądrzejsi' eliminują je całkowicie z diety. Niekorzystny proces utraty wody z organizmu może powodować zagęszczanie się moczu, co przy diecie wysokobiałkowej może być przyczyną licznych schorzeń układu moczowego.

Należy także pamiętać, że białka należą do silnych 'łapaczy' wolnych rodników. Pod wpływem tych niezwykle aktywnych cząstek, aminokwasy białkowe ulegają bardzo niekorzystnym przemianom. Na przykład wolne rodniki silnie uszkadzają histydynę, jeden z aminokwasów wchodzących w skład hemoglobiny, co może być przyczyną niedokrwistości. Nadmiar aminokwasów siarkowych w diecie, a szczególnie metioniny, może być przyczyn ą powstawania w organizmie homocysteiny, związku, który bardzo silnie uszkadza śródbłonek naczyniowy, zwiększa kumulację niekorzystnego cholesterolu LDL w ścianach tętnic, nasila działanie wolnych rodników oraz hamuje działanie enzymów, które je degradują. Nadmiar metioniny przy niedoborze witaminy B6, B12 i kwasu foliowego może powodować przerost nerek, uszkodzenia wątroby, trzustki, nadmierną degradację hemoglobiny oraz odkładanie się żelaza w śledzionie, co w konsekwencji może powodować anemię.

Nie bez znaczenia jest także wpływ nadmiaru białka na funkcjonowanie systemu nerwowego. Przy wysokim spożyciu białka wyraźnie upośledza się czynność mózgu. Dochodzi do wytwarzania błędnych neurotransmiterów, oraz upośledza się prawidłowy transport aminokwasów do komórek nerwowych. W wyniku łączenia się amoniaku z kwasem glutaminowym, w układzie nerwowym powstaje duża ilość glutaminy, która hamuje transport glukozy i ketokwasów do mózgu, związków będących głównym paliwem systemu nerwowego.

Jeszcze bardziej niebezpieczna wydaje się suplementacja pojedynczymi aminokwasami. Mogą one powodować zaburzenia metaboliczne, hormonalne i pokarmowe. Niektóre z nich wykazują działanie wręcz toksyczne. W latach osiemdziesiątych stwierdzono wiele przypadków śmiertelnych w wyniku rzadkiej choroby krwi, spowodowanej suplementacją wysokimi dawkami tryptofanu. Stwierdzono również, że nadmiar argininy u osób zażywających sterydy może być przyczyną śmierci. Wielu naukowców podkreśla ogromną rolę pojedynczych aminokwasów w metabolizmie ustrojowym, jednak nie widzą żadnej konieczności stosowania ich suplementacji. Zapotrzebowanie na te aminokwasy jest wystarczająco pokrywane przez prawidłowo zestawioną dietę.



Zmieniony przez - wuted w dniu 2007-01-14 14:23:37

Mam 17 lat, ważę 60kg i mam 168 wzrostu. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią (chodzę ok miesiąca 3x w tygodniu). Oto moja dietka:

1. 6.30 Śniadanie:
*Płatki Owsiane 60g
*Otręby 30g
*Mleko 2% 250ml
*Rodzynki 15g
*Orzechy włoskie 10g
*Pestki dyni i słonecznika 10g
*Jajko
To wszystko zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:)

2. 10.30 II Śniadanie:
*Jabłko 1szt
*Kawa z mlekiem(bez cukru) - nawyk:(
*Pieczywo razowe 90g (bułka albo chleb)
*Chuda wędlina(indyk,polędwica sobocka itp..) 50g
*Ser biały chudy
W formie kanapek.

3. 13.30 Przedtreningowy:
*Kasza gryczna 80g
*Pierś z kurczaka 130g
*Warzywa

4. Podczas treningu:
30gr Carbo

5. 16.30 Potreningowy:
Niestety najczęściej po siłowni mam od razu zajęcia i zmuszony jestem często ratować się bulkiem Profi Whey Mass Olipmu, którego wartości zastępują mi zwykły posiłek. Czasami jednak uda mi sie coś przygotować i jest to:
*Ryż biały lub brązowy 75g
*Puszka tuńczyka w sosie własnym albo kurczak 130g
*Warzywa

6. 20.00 Kolacja:
*Serek wiejski 200g
*Jajko

7. Przed snem:
Twaróg chudy 100g

W dni nietreningowe w godzinie posiłku przedteningowego zjadam kanapkę podobną do tej w II Śniadaniu, a w godzinie potreningowego coś w stylu przedtreningowego. <- trochę to nakręcone ale mam nadzieje ze sie domyślicie:)

Pozatym jem jak najwięcej warzyw.

Dodatkowo: tran(rano i wieczorem po 500mg), multiwitamina rozpuszczalna (rano), MAXIVIT Naturrel (wieczorem), ZMA "apteczne" (przed treningiem i przed snem)

Proszę oceńcie moją dietkę i poprawcie gdzie trzeba będzie.

Pozdrawiam

dorzuc oliwy i będzie ok