W końcu przysiadłem fałdy i postanowiłem dać mój trening do oceny, ponieważ nie mam zbyt długiego stażu (3 miechy) a nie chciałbym popełniać podstawowych błędów. Niestety na siłowni na którą chodzę nie mogę liczyć na pomoc trenera, więc postanowiłem się zwrócić do was z prośbą poprawy:
Wiek: 18
Wzrost: 169cm
Waga 60kg
Typ: endo
Oto trening. Zawsze jest poprzedzony krótką rozgrzewką orz często robię dodatkową serię na początek z małym obciążeniem aby się rozgrzać do konkretnego ćwiczenia.
Poniedziałek: Nogi + Barki
Nogi:
Wyciskanie na suwnicy - czworogłowe ud( 15 12 12 10 )
Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg - łydki ( 20 20 20 )
Uginanie nóg w leżeniu ( 15 12 12 10 )
Barki:
Wyciskanie ciężaru na suwnicy ( 12 10 10 8 )
Wyciskanie sztangi zza głowy (12 10 10 8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( 12 12 10 10 )
Wtorek: Biceps + Klatka
Biceps:
Wyciskanie sztangielek na siedząco ( 12 12 10 10 )
Wyciskanie sztangi łamanej na stojąco (12 12 10 10 )
Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku ( 10 10 8 8 )
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 15 12 10 8 )
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 12 10 10 8 )
Rozpiętki na ławce skośniej głową do dołu ( 12 12 )
Rozpiętki na maszynie siedząc ( 12 12 )
Piątek: Triceps + Szeroki
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie ( 12 12 10 10 )
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia ( 12 12 10 10 )
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( 12 12 10 8 )
Szeroki:
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem ( 12 10 10 8 )
Przyciąganie linki wyciągu dolnego ( 12 10 10 8 )
Wiosłowanie sztangą ( 12 10 8 )
unoszenie tułowia z opadu ( 15 15 15 )
Każdy trening trwa od 60 do 90 minut. Chciałbym abyście poprawili to co jest nie tak. jestem początkujący i byłbym wdzięczny gdybyście nie naśmiewali się jeżeli jest źle tylko pomogli to poprawić. Byłbym naprawdę wdzięczny !!
"Sorry babe, not with the lights on this month. I'm bulking." CT