Trenning 2 dniowy do bjj

Narazietaki treening na wytszymałość mięśni

I DZIEŃ
UDA Przysiady ze sztangą 5x15
uginanie nóg w leżeniun 4x15
wuciskanie na suwnicy 4x15
ŁYDKI wspięcia na palce stojąc 4x15
odwrotne wspięcia 3x15
GRZBIET Ściąganie drążka do karku 4xmax
wiosłowanie hantelką 4x12,9,9,9
wyprost ze zwisu 4x12
BICEPS Młoty (kratownicą) 4x12,9,9,9

II dzień
KLATKA wyciskanie sztangi płaskiej 4x15,12,9,9
krzyzowanie linek 4x12
BARKI unoszenie hantelek w opadzie bokiem stojąc 4x12
TRICEPS Pompki w potporze 4x12,9,9,9
BARKI podciaganie w zdułsz tułowia 4x9
KAPTURY szrugusy hantelkami 4x15


Zmieniony przez - micku93 w dniu 2007-01-14 11:56:33

http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html 

I ten treening zrobiłem na podstawie by michail na tej stronie jest 2dniowy i chce sie upewnić czy właściwie pozamieniałem ćwiczenia

I co myślicie??????

??????????

Prosze o odpowieć