Wiek: 19
Staż: około 1,5 roku
Priorytet: najszersze grzbietu
Dieta: 2g b, 5g w/kg
Poniedziałek
Przód barków i kaptur + nogi
-Podciąganie na drążku na szerokość barków 4x 10
-Wyciskanie sztangi zza głowy: 18 16 14 12 10 prog.
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 5x 12
-Wzniosy barków sztangą: 16 14 12 10 8 prog.
-Przysiady ze sztangą: 16 14 12 10 prog.
-Wypychanie ciężaru na maszynie: 4x 10 prog.
-Uginanie nóg w leżeniu: 4x 10
-Wspięcia na palce: 14 12 10 10 8 prog.
Środa
Klatka + triceps
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na szerokość barków: 12 10 8 8 6 prog.
-Wyciskanie sztangielek skos w górę 5x 12 prog.
-Rozpiętki na ławce prostej: 5x 10 prog.
-Ściąganie linek wyciągu: 3x10 prog.
-Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką: 4x 8 prog.
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 5x 10 prog.
Piątek
Plecy i tył barków + biceps
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 5x 10
-Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 14 12 10 10 8 prog.
-Wiosłowanie sztangielką: 5x 12
-Martwy ciąg: 12 10 8 6 prog.
-Przyciąganie linki w siadzie: 4x 10 prog.
-Uginanie ramion ze supinacją nadgarstka 4x 10
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:12 10 8 6 prog.
Zmieniony przez - Gregory. w dniu 2007-01-14 12:42:56
Zmieniony przez - Gregory. w dniu 2007-01-14 22:31:14