dieta do oceny

no moze i racja ja tam sam nie wiem w co wierzyc bo co chwile w zywieniu wyskakuja jacys profesorowie z nowymi rewolucyjnymi teoriami obalajacymi dotychczasowe zasady, no ale trzea probowac wszystkiego zeby wiedziec co naprawde dobrze dziala. Sorry nie doczytalem ze to maja byc tylko ww zlozone. Dzieki. niedlugo wrzuce tu do tematu zmieniona diete.

tak na szybko ulozylem:

1. Szynka z piersi kurczaka 50g
3 jajka
warzywa 100g

2. Ser Edamski tłusty 50g
Tuńczyk 100g
warzywa 100g

3. Mieso z piersi kurczaka 150g
orzechy 50g
warzywa 100g
oliwa z oliwek 20g

4. Ryba 150g ( tu nie mam pomyslu co jeszcze dorzucic ale cos wymysle)

5. ser twarogowy poltlusty 200g
oliwa z oliwek 20g

B: 2g/kg T: 1,5g/kg (zwiekszyc jeszcze?) W:0,2g (nie wiem czy moze chociaz 1g/kg bylo by lepiej?)

1928kcal





Zmieniony przez - Radziuuuuu w dniu 2007-01-15 11:01:06

zarys diety dobry-tzn sie produkty jakie masz w posilkach wrecz wzorowe:> ale przeciez przy wadze 90kg to powinienes dac jakies 1000kcal wiecej jak chcesz robic mase.2000 to nawet na redukcje za malo w twoim przypadku,ja bym dodal kalorii z tluszczu jeszcze i bialka tak zeby bylo 2.2g/kg masy i wrzuc duuuuuuuzo wiecej warzyw zeby ci wyszlo gdzies 300kcal z warzyw.poza tym to jest przykladowy rozklad na dzien nietreningowy.a oddzielny musisz zrobic na treningowy,bo bedziesz mial ww okolotreningowo.