Trening na mase

Poniedzialek

Klata
Skos - sztanga 12x10x8x8
Plaski - sztanga , waski chwyt - 12x10x8x8
Wyciskanie sztangielek 12x10x8x8
Maszyna - pozycja siedzaca na szerokim chwycie 12x10x10
Krzyżowanie linek - 12x12x12
Rozpietki - 12x12x12

Biceps
Modlitewnik 12x10x8
3x7 do polowy od dolu, do polowy od gory i pelne - 3 serie...
hantel o kolano 12x10x8

Środa

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku- 12x10x8
Laweczka - hantlke , hantla do hantli w pozycji rownoleglej 12x10x8
Hantle - unoszenie hantli na boki (rece ugiete prostopadle) 12x10x8
Skos - lezenie klatka do lawki , unoszenie hantli (tyl barkow) 12x10x10
Lamaniec - unoszenie sztangio do brody 12x10x8

Kaptury
Szrugsy sztanga 10x10x8
Szrugsy hantle 12x12x12x12

Piątek

Plecy
Podciaganie na drazku szeroki chwycie 10x8x6
Wioslowanie - sztanga plaska 12x10x8
Wyciag - szeroki chwyt do karku 12x10x8x6
hantla - unoszenie hantli na laweczce 12x10x8

Triceps
Francuzy - 12x10x10
Wyciag - linki - 12x10x10
Wyciag - rurka plaska - 12x10x10

Sobota

Nogi
(łydki) Wzpięcia na palce 20x20x20x20
prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6
wycikanie nogami na suwnicy 10x10x10

Przedramie
prostowanie nadgarstka podchwytem 12x12x12
prostowanie nadgarstka nachwytem 12x12x12
nawijanie 10x10x10


Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela - brzuch ABSII


Oprocz tego dieta jest. Prosilbym jeszcze o sprawdzenie tego treningu i moze cos tam jest do poprawki. Wszystkie wskazowki bardzo mile widziane.

Z gory dziekuje za pomoc


pozdrawiam

wiek ?
staż?

kontuzje?

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-01-14 13:17:25

wiek 16 lat
staz ponad pol roku
kontuzji zadnych nie bylo...

rzuci ktos okiem? i moze cos poradzi/poprawi...

no przeciez to sa chyba wszystkie ciwczenia przepisane ...
nie sadzisz ze za duzo ciwczen ?
poczytaj troche podiweszonych i poprawionych planow na forum bo ten to tragedia
tu nie ma co poprawiac tylko 3/4 wywalic i 1/4 sopisac inczej ...