poprawa treningu na mase ...

staż - troche ponad rok
wiek - 18 lat
waga - 85 kilo
wzrost - 187 cm
typ budowy - ekto-mezo, tak mi się wydaje

Trening
Poniedziałek - Barki, kaptury
Arnoldki - 12,10,8,8,
unoszenie bokiem w góre w leżenu na ławce(tylni akton) - 10,10,8,8
unoszenie przed siebie hantli - 10,8,8
unoszenie bokiem w góre(w letkim opadzie tułowia) - 10,10,8,8

szrugsy sztangą - 12,12,12,10
szrugsy hantlami - 12,12,10

Wtorek - biceps, przedramie
unoszenie sztangi - 10,8,8,8
hantle-młotkowy - 10,10,8,8
o kolano - 10,10,10,8
hantle młotkowy z supinacją - 10,8,8,8

przedramie
nachwyt - 4x30
staczanie hantli na palce - 4x25

Środa - plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie - 12,10,8
"dzień dobry" - 12,10,8
unoszenie tułowia z opadu - 12,10,10
podciąganie sztangielki do boku tułowia - 12,12,10,10

Czwartek - klatka, triceps
wyciskanie (skos) - 12,12,12,10
wyciskanie (płasko) - 12,12,10,10
rozpiętki sztangielkami na ławce - 12,12,12,10

wyciskanie francuskie hantla za głowy - 10,10,8,8
pompki w podpoże tyłem - 10,10,10,8
wyc. hantli do czoła - 10,8,8,8

Piątek - nogi

Przysiady ze sztangą na barkach - 12,10,10,8
prostowanie nogi z krążkiem - 12,12,12,10
wspięcia na palce ze sztangą - 20,20,15,12

(Nogi traktuje lajtowo gdyż mam problemy ze stawami)

Sobota - biceps, przedramie
to samo co we wtorek, z pozmienianymi kolejnościami