Trening siłowy

Cześć.
Mam 183cm wzrostu i ważę 64kg. Próbowałem trochę przybrać na masie ale za chu** mi nie wychodzi, ćwiczę od listopada tamtego roku z 2 przerwami po miesiącu. Chce się przerzucić na siłę skoro z masą mi nie wychodzi, zbliżają się ferie i miałbym więcej czasu na trening. Zaciekawił mnie ten plan [url]https://www.sfd.pl/Trening_II_na_bicie_rekordu_na_klate!!!-t55072.html [/url] czy ktoś jest mi w stanie pomóc z rozpisaniem planu na siłę na wszystkie partie z uwzględnieniem tego linku wyżej. Mam czas na 3-4 treningi w tyg. Będę wdzięczny za uwzględnienie trening rozbudowującego nogi.
Pozdrawiam!

Cześć!
Dopiero co się zarejestrowałeś(dobrze,że to zrobiłeś) ale niczego na sfd jeszcze nie przeczytałeś(to gorzej niż zle!)Ćwiczysz dopiero 2 miesiące,może niewłaściwie oceniasz swoje postępy? Skocz do działu odżywiania,zerknij w posty podwieszone,ułóż odpowiednią dietę i daj do oceny.Zrobisz spory krok by zwiększyć masę.Zajrzyj do działu treningu i ułóż plan lub skorzystaj z gotowych planów dla początkujących(możesz zrobić to samo w dziale TB jezeli naprawde interesuje cię tylko siła).I pamiętaj-właściwie oceniaj swoje postępy i nie zniechęcaj się!Jeżeli przytyłeś tylko kilogram to już jest krok do przodu!A kolejne kilogramy napewno przyjdą z czasem.I nie łam się tym że jakiś kolega z siłowni wygląda lepiej od Ciebie,że więcej waży czy więcej wyciska.Ty możesz wkrótce być lepszy od niego!!!Cierpliwości tylko