prosze o ocene treningu na mase

staz ok. 2 lata
wzrost 185 cm
waga 78 kg
cel MASA

Poniedziałek : Klata
Wtorek : wolne
Środa : Placy, gorna część przedramienia
Czwartek : wolne
Piątek : Barki , nogi
Sobota : triceps , biceps , dolna czesc przedramienia

PONIEDZIAŁEK :
Klatka:
1.wyciskanie sztangi(chwyt szeroki) na ławce poziomej - 4x(12 10 10 8)/progresja ciezaru
2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 3x(12 10 8)/prograsja ciezaru
3.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - 3x(12-8)/staly ciezar
4.rozpietki na ławce płąskiej 3x(12-8)/stały ciezar

WTOREK : wolne

ŚRODA :
Plecy:
1.podciaganie na drazku nachwytem 4x max
2.podciaganie konca sztangi w kacie w opadzie 4x(12 10 10 8)/prograsja
ciezaru
3.wiosłowanie nachwytem 3x (12-8. lajtowe ciezary bo nie chce sie pokrzywic :/)/staly ciezar
4.wislowanie sztangielka (12-10)/staly ciezar
5.szrugsy 3x(12)/staly ciezar

Przedramie gorna czesc:
1.unoszenie sztangi nachwytem 3x (12-10) / staly ciezar
2.uginanie nadgarstkow nachwytem 4 (15-12)/staly ciezar

CZWARTEK : wolne

PIĄTEK :
Barki :
1.wyciskanie sztangi sprzodu 3x(12 10 8)/progresja ciezaru
2.wyciskanie sztangi zza karku 3x(12 10 8)/progresja ciezaru
3.SUPERSERIA 4x
-unoszenie sztangielek na boki - 8 powt.
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 8 powt.

Nogi :
1.przysiady ze sztangielkami 3x(12-10)/staly ciezar
2.wyprosty na maszynie 3x(12-10)/staly ciezar
3.uginanie nog na maszynie lezac 3x(12-10)/staly ciezar
4.wspiecia na palce ze sztanga 4x(15-12)/staly ciezar

SOBOTA :
Triceps , biceps
1.francuskie wyciskanie sztangielki obiema rekami w siadzie 4x(12-8)/staly ciezar
2.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-8)/stały ciezar
3.SUPERSERIA : 3x(12-8) / staly ciezar
-prostowanie ramion na wyciagu górnym
-uginanie przedramion ze sztanga
4.uginanie przedramion sztangielkami chwytem mlotwkowym(supinacja nadgarstka) - 4x(12-8)/staly ciezar
5.uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano 3x(12-8) /staly ciezar
6.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x(15-12)/staly ciezar
7.sciskanie sciskacza :D 3x (20)

Priorytet to tylne aktony barkow i przedramiona.
Prosze o ocene i poprawe mojego treningu :) z gory dzieki

pomoze ktos ? :/

czego nikt nie chce sprawdzic tego planu ? :(

nie moze byc stalego ciezaru...jak masa to zwiekszac....

no ale przeciez nie mozna chyba we wszystkich cwiczyeniach zwiekszac ciezaru ? moze ktos jeszcze sie wypowie ?