dieta na mase - poprawiona . ocence

cel - masa
waga - 77kg
staz - 2 lata
wiek - 18 lat

białko 1,8g/kg
ww 4,8g/kg
tłuszcz 1,5g/kg

SNIADANIE :
1.-płatki owsiane 50g
-ser biały chudy 80g
-pół dużego kefiru
-rodzynki 25g
-orzechy
-siemie lniane
-1kaps. tranu

2.-300ml mleka 2%
-płatki owsiane 50g
-rodzyki 25g
-orzechy
-1kaps. tranu

3.-2 jajka kurze cale
-płatki owsiane 50g
-rodzynki 25g
-orzechy
-siemie lniane
-1kaps. tranu

II SNIADANIE:
-4 kromki chleba razowego z ziarnami słonecznika 4x50g
-szynka 4x15g
-ser żółty 4x15g
-pomidor, ogórek
-jabłko albo dwa


OBIAD:
-zależy od matki
-jakaś sałatka z oliwa

PO SILCE : 100 g Gain Bolica

PO 40MIN :
-ryz bialy 100g/ kasza gryczana 100g
-udko kurczaka 150g / piers z kurczaka 150g
-warzywa
-oliwa z oliwek

NA NOC:
-80g sera białego chudego
-do tego trochę dżemu (do smaku)
-2 kromki chleba

pomoze ktos ? :)

Wywal chleb i dzem w posilku na noc. Węgle nie sa na noc potrzebne. Zamiast tego niedobór wegli mozesz uzupelnić np. w posilku potreningowym. Na noc możesz dodac oliwe.

W posiłku potreningowym piers TAK. Udko NIE, poniewaz zawiera tłuszcze, które spowalniają wchłanianie. Po treningu tylko weglowodany i białko.

Pozdrawiam, Marmol

wielkie dzieki marmol :) rozumiem tak poza tym wszytko ok. Niedoboru nie musze uzupelniac bo i tak mialem lekko wiecej weglowodanow

No w sumie reszta jest w porzadku. Tylko z tym tranem, to może byc go troche za mało. Po ile masz te kapsy? Powinieneś dostarczać ok. 2 * 5g, dlatego lepszy jest tran w płynie.


Pozdrawiam, Marmol



Zmieniony przez - marmolinho w dniu 2007-01-15 08:09:01