do ocenki

proszę szanownych expertów o ocenę :D cenne i rzeczowe uwagi mile widziane

Cel : masa
Staż 6 miechów ze sporymi przerwami ;(

Środa plecy biceps

plecki
1 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 10- 12 powt.
2 martwy ciąg 3 serie 10-12 powt.
3 wiosłowanie podchwytem 3 serie 10- 12 powt.
Bic
1 uginanie ramion podchwytem serie i powt. jak wyżej
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" ---//-----

Piątek
Klatka barki

klatka
1 wyciskanie na płaskiej 3 serie 10-12 powt.
2 wyciskanie na skosie ----//-----------
3 rozpiętki -------//-------------------

Barki
1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 X 10-12
2. wznosy bokiem 3 serie 10-12 powt
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-12

Niedziela

Triceps, nogi

Tric
1. .WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x 10-12
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU --//--
3 POMPKI W PODPORZE TYŁEM ---//----
Zamiennie: wyprosty ze sztangielką w opadzie

uda
1 przysiady ze sztangą 3x 10-12
2 .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU---//---
3 uginanie nóg ----//-----

Łydki

1 wspięcia stojąc 3x 10-12
2 wspięcia siedząc ---//-----