na rzezbe do oceny

poni:
klata+tric
klata
1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-15
2.rozpiętki na skośnej głową w góre 4x10-15
3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15
4.rozpiętki na skośnej głowa w dół 3x10-15
tric
1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-15
2.ściąganie linki w dół 3x10-15
3.pompki na ławkach tyłem 3x10-15
środ.
plecy+bic
plecy
1.wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10-15
2.wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10-15
3.przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 4x10-15
bic
1.stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 4x10-15
2.siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x10-15
przedramiona
klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą 4x15-20
czwartek
barki+KAPTURY
barki
1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 4x10-15
2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangielek 4x10-15
3.stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym4x10-15
kaptury
1.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3x10-15
2.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia3x10-15
staż 1rok
wiek 18lat
waga 86kg
czy może być taki trening jeżeli nie to co zmienić, proszę o odpowiedz bo od jutra chcem go zacząć stosować.Pozdr.