Proszę o korekty HST

Witam!
Gadałem troche z Peponentem, ale nie mógł ocenić mojego treningu, więc proszę Was o to:

Przysiady 2 serie,
prostowanie nóg siedząc x1,
uginanie nóg leżąc x1,

Martwy ciąg x1,
drążek podchwytem x2,
Wiosłowanie półsztangą x1,

Wyciskanie hantli na barki x2,
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1,

wyciskanie na płaskiej x 2,
pompki na poręczach x1,
wyciskanie francuskie x1,

jedno seria izolowana na biceps np: uginanie ze sztangą stojąc

i na koniec jedna seria przenoszenia ciężaru do tyłu znad głowy, żeby rozciągnąć klatkę i plecy.

na duże partie będzie po 12 serii tygodniowo (nogi, plecy), na klatkę i barki 9 serii, małe partie ok. 4-6 serii (no właśnie, czy to nie za mało? -biceps, triceps będą zaniedbane)

Wywal:
prostowanie nóg siedząc
uginanie nóg leżąc
drążek podchwytem lub wiosłowanie półsztangą (wybierz jedno)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
przenoszenie

Na swoim przykladzie wiem, ze lepiej zrobic mniej cwiczen i wiecej serii.
Zreszta nie tylko ja tak uwazam, zobacz https://www.sfd.pl/-t299348.html

Zmieniony przez - huzar w dniu 2007-01-14 23:15:00

dzięki

jeśli wywalę uginanie i prostowanie, to po ile serii przysiadów mam robić? 6 serii tygodniowo na taką partię jak nogi to chyba za mało?

w "15" będzie idealnie, a w "10" i w "5" dołożysz!
Poza tym dołóż coś na łydki!

nie rezygnowalbym ani z podciagania ani z wioslowania, tylko robil roznymi chwytami, jedno podchwyt drugie nadchwyt. i rob superserie

jezeli to Twoj pierwszy HST to nie rob superserii ani przeplatania, zobacz jak na Ciebie podziala klasyczny plan. Nie rezygnuj z podciagania ani z wioslowania bo to cwiczenia dzialajace na rozne partie plecow.

Edit: proponuje tez zwiekszenie ilosci serii w kolejnych minicyklach.

Zmieniony przez - robaleq w dniu 2007-01-15 23:26:19

Zgadza się, i podciąganie i wiosło zaostać musi, tak jak i ciągi - w ten sposób rozwijasz całe plecy. Ewentualnie rób zamiannie!

No i serii faktycznie dodaj koniecznie (w kolejnych mikro).