Redukcja, nie koniecznie espresowo szybka :)

Witam

Wczoraj mialem studniowke, a wiec czas zaczac realizowac swoje postanowienie. Chce do 4maja schudnac. Jakiegos wielkiego tluszczu nie mam, jednak chcialbym sie troche wyrzezbic i zgubic glownie brzuch. Za ulozenie mi diety (I sniadanie, bulka z serem itp (przyklad) ) zaplace komus 30zl. Wiem ze to zadna wielka kasa, jednakze niektorym to moze zajac 20min a 30zl zawsze na cos sie przyda. Podaje moje dane

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 88

Wzrost: 182

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 37,6

Obwód talii: 90

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Fat- 14.77kgs, Lean Tissue 73.23kgs

Aktywność w ciągu dnia: szkola od 8-12

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pilka nozna (wt, czw po 2h), koszykowka (sr 1.5h), basen (pn, 1h), cwiczenia brzucha zaczynam od poczatku marca( A6W) Dochodzi do tego sauna po wtorkowej pilce. Wszystko zaczynam od tego tygodnia, a wlasciwie od jutra.

Odżywianie: jadlem wlasciwie wszystko, kebab na noc nie byl niczym nadzwyczajnym. Do tego co cale weekendy ostre imprezowanie z duza iloscia alkoholu. Oczywiscie do maja wszystko to zostanie zredukowane do minimum i zaczynam ostry trening.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: wpisane w uprawiany sport. Moge dorzucic bieganie jezeli odpadnie mi w pn basen lub w czwartek cos dorzucic. Mysle powaznie tez nad silowania, ale rowniez jak cos od marca

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: redukcyjnych brak, kreatyna brana we wrzesniu oraz pazdzierniku w celu przybrania masy (+6kg)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zalezy, jednak jest to mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Nie lepiej samemu poczytać? Gotowe diety możesz nawet znaleźć na forum, jednak ich korekta podczas odchudzania jest najważniejsza. Co zrobisz, jeżeli waga się zatrzyma: będziesz znowu płacił za ułożenie nowej, czy będziesz miał pretensje, że ta pierwsza "nie działa"?

Przydałaby się też siłownia.

Waga moze stac w miejscu, wazne zebym gubil brzuch. Na pewno przez bieganie zyskam troche miesni na udach, bo na razie tylko lydki mam wycwiczone, przez co waga tez pewnie pojdzie troche do gory.

Jezeli choc troche bedzie dzialac, pretensji na pewno nie bede miec. Co do diety, nie znalazlem nikogo o podobnych warunkach fizycznych do moich, wiec postanowilem zalozyc wlasny temat

pozdrawiam

Przed chwila na 4 stronie znalazlem taka diete, lecz dla 16latka... chcialbym co nie co w niej pozmieniac

Sniadanie:
witaminy i omega-3 2g (omege-3 chce usunac)
Jaja kurze całe 4 jaja
pomidor 150g

Snaidanie2 :

Cielęcina łopatka 200g
Oliwa z oliwek 20g
Ogórek,pomidor,salata zielona,papryka 300g

omega-3 2g (chce usunac)

Obiad
Losos 200g
Oliwa z oliwek 10g
kalfaior/ brokuly 150g

omega-3 2g (usunac)

Przed treningiem 30-60 min

20-30g carbo
20g wpc (co to? wolalbym usunac)

po treningu 10-20 min
30 g wpc (co to? wolalbym usunac)
50-60g carbo

po treningu do 2 h

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż biały 60g
Marchew,jablko<surowka> 200g


Na noc :

ser chudy 100g

Czekam na sugestie. pozdrawiam

no fajna dieta sam ja ulozylem tu masz podstawe calkiem ok, teraz tylk odobierz kcal/b/ww/tl pod twoja wage i aktywnosc

jestes totalnym noobem skoro chcesz usuwac o-3 i wpc litosci...

Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-01-15 22:47:11