Dieta na mase, prosze o pomoc :[

Witam:]
Mam na imię Kamil ważę 72kg mając 179cm wzrostu. Mam 15 lat, zamierzam przybrac kilka kilogramów mięsa. Bo jak widzicie trochę mi brakuje...
https://www.sfd.pl/C13Ply_11_miesiecy_na_silce-t310720.html
Zamierzam to zmienic :]
Prosze o pomoc w ulozeniu diety.

I ŚNIADANIE

Płatki owsiane 150g
Mleko 0,5%-2% 400ml
Ostrowia wpc80

II ŚNIADANIE [SZKOŁA]
4x Bułka Kajzerka
Serek topiony
Jogurt Ambrea

20min przed obiadem
Gainer


OBIAD
Tutaj to różnie - jem co mama da :]
+ Sałatka wielowarzywna

TRENING

PO TRENINGU
RYŻ 150g lub Kasza Manna + jabłka
CARBO

KOLACJA
CHLEB RAZOWY
SER PÓŁTŁUSTY 100g
Pomidor bądź inne warzywa


Pozdro, czekam na korekte, wskazowki..

I ŚNIADANIE

Płatki owsiane 150g
Mleko 0,5%-2% 400ml
Ostrowia wpc80
BRAKUJE TU TYLKOZDROWYCH TLUSZCZY TYPU;ORZECH,NASIONA,PESTKI,OLEJ LNIANY,OLIWA
II ŚNIADANIE [SZKOŁA]
4x Bułka Kajzerka
Serek topiony
Jogurt Ambrea
BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, SEREK TOPIONY W MALUCZKICH ILOSCIACH,TLUSZCZY ROWNIEZ BRAK
20min przed obiadem
Gainer


OBIAD
Tutaj to różnie - jem co mama da :]
+ Sałatka wielowarzywna
TO NAMOW MAME ZEBY CI GOTOWALA RYZ,KASZA Z WOLOWINA LUB KURA, BRAK TLUSZCZY,WARZYWA JAK NAJBARDZIEJ
TRENING

PO TRENINGU
RYŻ 150g lub Kasza Manna + jabłka
CARBO
JABLKO WYRZUC.WYPIJ CARBO PO TRENINGU, POTEMSZAMAJ RYZ + BIALKO, TLUSZCZY UNIKAJ
KOLACJA
CHLEB RAZOWY
SER PÓŁTŁUSTY 100g
Pomidor bądź inne warzywa
TEGO POMIDORA I WARZYWA DAJ DO SZKOLY, CHLEB NIEPOTRZEBNY, POTRZEBNE TLUSZCZE, WLEJ OLIWE NA DUZA LYZKE I POPIJ WODA.
NIEZATEGO, ALE POWOLI DOJDZIESZ SAM DO PERFEKCJI.
PAMIETAJ O TLUSZCACH I PELNOWARTOSCIOWYM BIALKU, WARZYWA PANIE; DLA PRZYKLADU SALATKA WARZYWNA 400 G KOSZTUJE 2 ZL.
zAINWESTUJ W WITAMINY I W OMOEGE 3 W MIARE MOZLIWOSCI

Dzieki za odpowiedz, dostosuje sie do Twoich rad :>