MONIKAZIOM
Witam
otoz mam problem z kalorycznoscia diety, po prostu nie wiem juz co i jak. Niby naczytalam sie wieeelu postow (zarejestrowalam sie pozniej niz forum owe odkrylam, wiec nie sugerowac sie tymi danymi ;)) i niby do dyspozycji mam miliardy wzorow i kalkulatorow, ale ciagle mam wrazenie ze NIC nie wiem.
daltego wlasnie prosilabym o wasza pomoc:
mianowice, ILE kalorii mam przyjmowac, jezeli 4 x w tyg chodze na silownie? zakladajac ze "aerobuje" ok. 45 min i "siluje" ok 30 godz?
do tej pory przy takich zalozeniach jadlam 1700 kcal, ale wg. niektorych kalkularowo powinnam jesc nawet i 2300 kcal, zeby utrzymac wage, czyli 1800 zeby schudnac, a przeciez jeszcze spalam ok. 400-500 na silowni...
wiem, ze mozgiem nie grzesze i dlatego prosze was o pomoc :)
co do samej diety, to podam tu przykladowy dzien (kiedys juz robilam podobny temat w dziale odzywianie, dostalam troche porad i o to co z nich wyniknelo)
Dzien z silownia - 1700 kcal
POSIŁEK 1 - 06:30
40g platkow owsianych, 200ml mleka 0.5%, 20g rodzynek, 20g slonecznika, 10g migdalow, 50g mrozonych truskawek
czyli owsianka z bakaliami :)
POSIŁEK 2 - szkoła 0k. 9;00
150g chudego bialego sera zmiksowanego z truskawkami, do tego 100g ananasa, 100g brzoskwini i 20g migdalow
taka dziwna papka
POSIŁEK 3 - 12;00
piers indyka 120g, fasola zolta szapragowa 250g
POSIŁEK 4 - 15;00
60g pieczywa z soja, indyk 60g, fasola szparagowa 200g
ok. 17-18 trening (dojazd troche zajmuje)
POSIŁEK 5 - 20;00
200g chudego sera bialego, 20g miodu i 20g slonecznika
Płeć: Kobieta
Wiek: 17
Waga: 59.7
Wzrost: 166
Obwód klatki: niewiem
Obwód ramienia: niewiem
Obwód talii: 68
Obwód uda: 59
Obwód łydki: niewiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-27%
Aktywność w ciągu dnia: szkoooła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 x tyg silownia (ok. 45min aeroby, 30min silowanie)
Odżywianie: 5-6 posilkow dziennie.....1700 kcal....tyle
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 x tyg silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: olimp lcarnityna, olimp thermline i ladyterm
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mhm
Stosowane wcześniej diety: daaaaawno temu lopw carb
otoz mam problem z kalorycznoscia diety, po prostu nie wiem juz co i jak. Niby naczytalam sie wieeelu postow (zarejestrowalam sie pozniej niz forum owe odkrylam, wiec nie sugerowac sie tymi danymi ;)) i niby do dyspozycji mam miliardy wzorow i kalkulatorow, ale ciagle mam wrazenie ze NIC nie wiem.
daltego wlasnie prosilabym o wasza pomoc:
mianowice, ILE kalorii mam przyjmowac, jezeli 4 x w tyg chodze na silownie? zakladajac ze "aerobuje" ok. 45 min i "siluje" ok 30 godz?
do tej pory przy takich zalozeniach jadlam 1700 kcal, ale wg. niektorych kalkularowo powinnam jesc nawet i 2300 kcal, zeby utrzymac wage, czyli 1800 zeby schudnac, a przeciez jeszcze spalam ok. 400-500 na silowni...
wiem, ze mozgiem nie grzesze i dlatego prosze was o pomoc :)
co do samej diety, to podam tu przykladowy dzien (kiedys juz robilam podobny temat w dziale odzywianie, dostalam troche porad i o to co z nich wyniknelo)
Dzien z silownia - 1700 kcal
POSIŁEK 1 - 06:30
40g platkow owsianych, 200ml mleka 0.5%, 20g rodzynek, 20g slonecznika, 10g migdalow, 50g mrozonych truskawek
czyli owsianka z bakaliami :)
POSIŁEK 2 - szkoła 0k. 9;00
150g chudego bialego sera zmiksowanego z truskawkami, do tego 100g ananasa, 100g brzoskwini i 20g migdalow
taka dziwna papka
POSIŁEK 3 - 12;00
piers indyka 120g, fasola zolta szapragowa 250g
POSIŁEK 4 - 15;00
60g pieczywa z soja, indyk 60g, fasola szparagowa 200g
ok. 17-18 trening (dojazd troche zajmuje)
POSIŁEK 5 - 20;00
200g chudego sera bialego, 20g miodu i 20g slonecznika
Płeć: Kobieta
Wiek: 17
Waga: 59.7
Wzrost: 166
Obwód klatki: niewiem
Obwód ramienia: niewiem
Obwód talii: 68
Obwód uda: 59
Obwód łydki: niewiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-27%
Aktywność w ciągu dnia: szkoooła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 x tyg silownia (ok. 45min aeroby, 30min silowanie)
Odżywianie: 5-6 posilkow dziennie.....1700 kcal....tyle
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 x tyg silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: olimp lcarnityna, olimp thermline i ladyterm
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mhm
Stosowane wcześniej diety: daaaaawno temu lopw carb
jes!
Krzysztof Piekarz
qazar
prosze poczytaj podwieszone w odzywianiu posty 
6roove
