Ratujcie

Bardzo prosze was o pomoc chciała bym zchudnąć kilkadziesięt kilo, stosowałam różne diety lecz nic z tego, nawet prubowałam głodówek, ale niestety, był tylko efekt "jojo"

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 162

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 120

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50%

Aktywność w ciągu dnia: chodzę 3 km, dziennie do ,szkoły

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz na jakiszas wykonuje ćw. fizyczne

Odżywianie: nielubie zup, często sięgam po słodycze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: nie

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić 1,5 godz dziennie la ewykonuje je raz na tydzień

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nigdy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: 1000 klalori, głodówka

czesc
poczytaj o diecie zbilansowanej https://www.sfd.pl/temat231127/
, zwroc uwage zwlaszcza na dobor produktow (dlaczego tak, a nie inaczej)
do tego podstawy https://www.sfd.pl/temat209117
(czy po przeczytaniu nie nasuwaja sie jakies wnioski?)


zasadnicze pytanie: czy jest mozliwosc treningu silowego?
co z aerobami (eventualnie hiit'em)?

po ustaleniu aktywnosci nalezy oszacowac dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
przeczytaj moja odp. w tym temacie
https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html
(wyliczenia krok po kroku)
postaraj sie zastosowac do wskazowek tam podanych i sprobuj ulozyc wlasna diete

jesli mozesz, napisz swoj przykladowy codzienny sposob odzywiania

pzdr