skrajny endo ratownik na basenie ? ^^

Witam.
Mam mozliwosc wyjazdu do pracy jako ratownik na basenie w hotelu.Zwracam sie do was z prosba o chociaz delikatny zarys treningu ktory pozwoli mi zaliczyc kurs ratownika.Jestem typowym endomorfikiem.Przez ostatni miesiac nie trenowalem nic , wczesniej przez kilka lat silka nieregularnie powiedzmy 2-3 mies treningu i przerwa z roznych przyczyn trwajaca mniej wiecej tyle samo.Zawsze robilem mase teraz jak sie domyslam trening trzeba
zmienic.Czy lepszy bylby fbw w takim razie? Na razie jeszcze nie moge dolaczyc do tego zajec na basenie ale juz wkrotce.Potrzebna mi kondycja i wytrzymalosc umiem dobrze plywac ale od zawsze mam nadwage wieksza lub mniejsza budowa gruszkowata wiec jest nad czym pracowac.
Pon fbw
wt na wieczor bieganie
sr fbw
czw na wieczor bieganie
pt fbw
sob-niedz regeneracja
Wstepnie tak to widze.Czy ktos z was trenowal juz pod tym katem? Czy moze macie jakies sugestie ktorymi mozecie sie ze mna podzielic w tym temacie? Bylbym bardzo wdzieczny.Przegladalem wyszukiwarke sa coprawda jakies zarysy treningu ale typowo plywackich.
Czy powinienem zwiekszyc ilosc dni biegowych w tygodniu czy 2 wystarcza? a moze rozdzielic to dniami bez treningu jakos? Bede wdzieczny za kazde wskazowki...

Dzieki pozdr.

Na początku zrób sobie trening ACT aby przyzwyczaić mięśnie do treningu siłowego. Następnie trening pod kątem wytrzymałości ( dużo serii i powtórzeń oraz krótkie przerwy do 1 minuty ). To tak ogólnie na początek.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

https://www.sfd.pl/*_T_U_*_M_A_S_Z_*_O_D_P_O_W,_E_D_Z,_*-t301411.html