Jaki ciężar?...

witam serdecznie .. mam taki własny dylemat . Chce nabrać masy mięśniowej ale też wyrzeźbić cialko ;d... i właśnie problem otóż ćwicze 55kg serie tak po 10 razy z wysiłkiem ale tez ćwiczyłem pewien czas 47kg i serie po parenaście razy... i tu właśnie się zaczyna jakim ciężarem ćwiczyć aby przybrać na sile i rzeźbie...
PS te ciężary nei są duże ale nie jestem jeszcze dosyć "napakowany" :D

z góry dzieki za odpowiedź...

Podczas treningu na siłę używa się ciężaru, z którym można wykonać powtórzenia w zakresie 6-1, natomiast podczas redukcji 12-20.

wyszukiwarka
i posty podiweszone

dzięki mazuro13 ale mi właśnie chodzi o to żeby nabrać siły ale również żeby rzeźba była ... :)

Razem się tak nie da bo jak sam widzisz treningi znacznie się różnią i poza tym dieta w obu etapach jest zupełnie różna.