MASA !!! MASA !!! MASA !!!

co do diety to nie mam obliczonych kcal ale jem tak :

śniadanie : płatki owsiane,mleko,rodzynki,orzechy włoskie
w szkole : 2-3 bułki z jakimis ziarenkami na wierzchu dokladnie nie wiem ale ciemne sa :D ,jogurt,banan
po szkole : to co ugotuja
po treningu: piers z kurczaka+ryż,surówka,
kolacja:siemie lnianie,albo jakiś chleb pełnoziarnisty,tuńczyk,oliwa z oliwek,jakis serek

może być jak tako,co pozmieniać ?

gulass wylicz swoje zapotrzebowanie i podział makroskładnikow.Potem rozpisz swoją dietę z podziałem na poszczegolen składniki i daj do oceny.

Wyczytalem ,że wyliczanie kcal nie ma wiekszego znaczenia ,bo za kazdym razem jest to inna warość

Oczywiście masz rację, ponieważ jednego dnia spożyjesz np. 3000 kcal a drugiego 3012 jedząc te same produkty