Korekta Traningu

Witam poniżej przedstawiam plan treningowy jakim zamierzam trenować przez następne 8 tygodni proszę ewentualną korekte planu.

PONIEDZIAŁEK
Katka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej PR(progresja) 12x10x10x8
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x10x10x10
3.Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami PR 12x10x10x8
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc PR 12x10x8
2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 10x10x10
3.Uginanie ramienia o kolano ze sztangielką PR 12x10x8

WTOREK:
nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach PR 12x12x10x10x8
2.Prostowanie nóg na maszynie PR 12x12x10x10
3.Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10x10x10x10
4.Uginanie nóg w staniu na maszynie(2gł ud) 10x10x10x10x10
Łydki:
1.Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc PR 4 Serie MAX
2.Wspięcia siedząć ze sztangą na kolanach 4 Serie MAX

CZWARTEK
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek z rotacją siedząc PR 12x10x10x8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PR 12x10x10x8
3.Unoszenie ramion do przody ze sztangielkami 10x10x10x10
4.Szrugsy ze sztangielkami 15x15x15x15
Triceps:
1.Prostowanie ramion na wyciągu rączka prosta PR 12x10x10
2.Wyciskanie sztangielek leżac na ławce PR 12x12x10
3.Pompki na poręczach podchwytem 3 Serie MAX

PIĄTEK
Plecy:
1.Podciąganie sie na drążku zza głowę 4 Serie MAX
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PR 12x12x10x10
3.Ściąganie drążka do klatki uchwyt młotowy PR 12x12x10x10
4.Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 12x12x12
5.Skłony ze sztangą trzymaną na barkach 12x12x12

Ps. nie trenuje brzucha i przedramion

a czemu nie trenujesz przedramion?? no i brzucha?

PONIEDZIAŁEK
Katka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej PR(progresja) 12x10x10x8
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x10x10x10 Tu bym dał progresję
3.Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami PR 12x10x10x8 Tu bym dał stały ciężar
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc PR 12x10x8
2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 10x10x10
3.Uginanie ramienia o kolano ze sztangielką PR 12x10x8

WTOREK:
nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach PR 12x12x10x10x8
2.Prostowanie nóg na maszynie PR 12x12x10x10 2 ćwiczenie daj jako 3 a 3 jako 2
3.Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10x10x10x10
4.Uginanie nóg w staniu na maszynie(2gł ud) 10x10x10x10x10
Łydki:
1.Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc PR 4 Serie MAX Zmień ilość powtórzeń na 15-20
2.Wspięcia siedząć ze sztangą na kolanach 4 Serie MAX Zmień ilość powtórzeń na 15-20

CZWARTEK
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek z rotacją siedząc PR 12x10x10x8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PR 12x10x10x8
3.Unoszenie ramion do przody ze sztangielkami 10x10x10x10
4.Szrugsy ze sztangielkami 15x15x15x15
Triceps:
1.Prostowanie ramion na wyciągu rączka prosta PR 12x10x10
2.Wyciskanie sztangielek leżac na ławce PR 12x12x10 To daj jako 1 ćwiczenie a 1 jako 2
3.Pompki na poręczach podchwytem 3 Serie MAX

PIĄTEK
Plecy:
1.Podciąganie sie na drążku zza głowę 4 Serie MAX
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PR 12x12x10x10 Zauważ że masz to ćwiczenie przy barkach, daj tu mc albo wiosłowanie
3.Ściąganie drążka do klatki uchwyt młotowy PR 12x12x10x10
4.Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 12x12x12 Zamiast tego daj wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze tułowia
5.Skłony ze sztangą trzymaną na barkach 12x12x12 Tu zwiększ liczbę powtórzeń do 15-20

W sumie nie moja sprawa dlaczego nie ćwiczysz brzucha i przedramion, ale sugeruję, żebyś nie zaprzestawał treningu tych grup.

Dzieki za odpowiedz SOG dla ciebie