Anonim
A więc tak, cwicze juz ok. 7 miechów po dodaniu wszystkiego bo mialem przerwy. Ostatnio chorowalem, mialem wyciety wyrostek, ubylo jakies 5 kg na wadze, sila duzo spadla, nie mialem motywacji itd.
Prosze o poprawienie poniższego planu treningowego, zależy mi najbardziej na ogólnej masie z priorytetem na klatke (i poprawienie sily klatki piersiowej) oraz biceps. Chciałbym też gdzies tu wkomponowac cwiczenia na nogi i brzuch. Mam do dyspozycji: laweczke plaska i gorny skos, gryf, obciazenie, hatelki, atlas, worek :P
Poniedziałek/Czwartek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w poziomie 6-6-6-6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 8-6-4-2
3. Rozpiętki na atlasie 16-16-14-12
Triceps:
1. Pompki wąsko 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi w poziomie wąskm uchwytem 10-8-6
3. Prostowanie ramion, wyciąg górny 10-8-6
4. Wyciskanie hantlem zza głowy 12-10-8-6
Wtorek/Piątek
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12-10-8-6
2. Wyciskanie hantlem siedząc 12-10-8-6
3. Wyciskanie sztani z klatki stojąc 10-8-6
Ewentualnie: 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10-8-6
Kaptury:
1. Unoszenie sztangi do czoła 12-10-8-6
2. Szrugusy sztanga z przodu 16-14-12
3. Szrugusy sztanga z tyłu 16-14-12
Środa/Sobota
Plecy:
1. Zciąganie drążka wyciągu górnego za kark na atlasie 12-10-8-6
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6
3. Martwy ciąg małym ciężarem 10-8-6
Biceps:
1. Przemienne unoszenie hantli 16-14-12-10
2. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 12-10-8
3. Wyciskanie hantlem siedzac, łokieć oparty o kolano/udo 12-10-8
Mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie mam Kre-alkalyn Olimpu 2500 120kaps i l-arginine z l-ornithina weidera victory 90kaps, jak brac?
Prosze o poprawienie poniższego planu treningowego, zależy mi najbardziej na ogólnej masie z priorytetem na klatke (i poprawienie sily klatki piersiowej) oraz biceps. Chciałbym też gdzies tu wkomponowac cwiczenia na nogi i brzuch. Mam do dyspozycji: laweczke plaska i gorny skos, gryf, obciazenie, hatelki, atlas, worek :P
Poniedziałek/Czwartek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w poziomie 6-6-6-6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 8-6-4-2
3. Rozpiętki na atlasie 16-16-14-12
Triceps:
1. Pompki wąsko 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi w poziomie wąskm uchwytem 10-8-6
3. Prostowanie ramion, wyciąg górny 10-8-6
4. Wyciskanie hantlem zza głowy 12-10-8-6
Wtorek/Piątek
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12-10-8-6
2. Wyciskanie hantlem siedząc 12-10-8-6
3. Wyciskanie sztani z klatki stojąc 10-8-6
Ewentualnie: 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10-8-6
Kaptury:
1. Unoszenie sztangi do czoła 12-10-8-6
2. Szrugusy sztanga z przodu 16-14-12
3. Szrugusy sztanga z tyłu 16-14-12
Środa/Sobota
Plecy:
1. Zciąganie drążka wyciągu górnego za kark na atlasie 12-10-8-6
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6
3. Martwy ciąg małym ciężarem 10-8-6
Biceps:
1. Przemienne unoszenie hantli 16-14-12-10
2. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 12-10-8
3. Wyciskanie hantlem siedzac, łokieć oparty o kolano/udo 12-10-8
Mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie mam Kre-alkalyn Olimpu 2500 120kaps i l-arginine z l-ornithina weidera victory 90kaps, jak brac?
Krzysztof Piekarz
MoonBlade
